Opas ikäihmisten tasapainon ja lihasvoiman kehittämiseen telinerataharjoittelun avulla

Abstract

Opinnäytetyön aiheena oli ikäihmisten tasapainon ja lihasvoiman kehittäminen telinerataharjoittelun avulla. Toimeksiantajana toimi Myötätuuli. Tuotteistetun opinnäytetyön tuloksena syntyi opas, joka on ohje telivoimisteluradan rakentamiseen ja siellä tehtäviin liikkeisiin. Opasta voivat hyödyntää tulevat liikunta-alan ammattilaiset. Oppaan avulla voidaan järjestää ohjattua ikäihmisille suunnattua liikuntaa, jolla pidennetään heidän omatoimisuuta, jolloin he kykenevät itsenäiseen elämään ja pärjäämään arkiaskareissa pidempään. Liikunnalla on merkittävä rooli iäkkään väestön terveyden, elämänlaadun ja toimintakyvyn ylläpitämisessä ja paran-tamisessa. Oppaan sisältö perustuu Erkki Tervon kehittämään Ikämoto-telinerataharjoitteluun.

Tavoitteena oli luoda toimiva ja helppokäyttöinen opas, jolla Myötätuuli voisi jatkossa järjestää ikäihmisille suunnattua tasapainoa ja lihasvoimaa parantavia harjoitteita. Lisäksi tulevaisuudessa Myötätätuulella on mahdollisuus käynnistää säännöllisesti kokoontuva ryhmä joka harjoittelisi telineratavoimistelua. Tuokio toimisi ikäihmisille myös sosiaalisena virkistävänä tuokiona.

Myötätuulen henkilökunta voi hyödyntää opasta telineradan rakentamiseen ja siellä toimimiseen sekä iäkkäiden ohjaamiseen. Opas sisältää yksityiskohtaiset tiedot suoritus tekniikasta ja liikkeet on selitetty vaiheittain kuvia käyttämällä. Liikkeisiin on lisäksi kirjoitettu selventävä kuvateksti ja liikkeistä on näytetty myös mahdollinen avustamisen tekniikka. Jokaisesta liikkeestä otettiin kuvia ja kuvissa esiintyivät opinnäytetyön tekijät, jolloin toinen toimi ohjaajana ja toinen liikkeen suorittajana.

The subject of this thesis was a guide for improving the balance and strength of elderly people with gymnastics training. The thesis was commissioned by Myötätuuli. The result of this thesis was a guide which includes instructions for building a gymnastics training track and on movements. The guide is aimed at people who work in the field of sports. With the help of this guide it is possible to arrange gymnastics training that improves eldely people's balance and strength. There is a social need to improve elderly people's independence and managing in everyday life. Physical activity has a significant role in improving elderly people's health and maintaining their ability to function. The content of the guide is based on Erkki Tervo's expertise in elderly people's gymnastics.

The purpose was to make a functional and easy-to-use guide that would provide Myötätuuli an opportunity to expand their services and start a new physical activity group for elderly people that aims at improving balance and strenght with gymnastics. The gymnastics training would also work as a social event for elderly people.

The purpose from the commissioner's point of view was to have a tool for a new form of training to elderly people. The guide contains instructions for building a gymnastics training track and assisting elderly people there. Every movement has its specific instructions and pictures with captions. The pictures also show the appropriate assistive techniques. Photos were taken from every move and the models were the authors of the thesis.