Voimaa ikääntyvälle joogaajalle : artikkelisarja Suomen Joogalehteen

Abstract

Suomalaisten eliniän odote ja yli 65-vuotiaiden määrä kasvavat. Ikääntyvien ihmisten määrän kasvaessa yhteiskunnalla on yhä suurempia haasteita laadukkaan laitoshoidon tarjoamisessa. Hyvä toimintakyky mahdollistaa pidemmän itsenäisen kotona asumisen. Hyvä lihaskunto on edellytys hyvälle toimintakyvylle. Fysioterapeutin tehtävänä on väestön terveyden, toiminta- ja työkyvyn edistäminen ja ylläpitäminen sekä sairauksien ehkäiseminen. Suomen Joogaliitto on yksi varteenotettava terveyden edellytyksiä luova vapaaehtoistoimintaan pohjautuva järjestö, jonka kanssa yhteistyössä terveysalan ammattilaiset voivat toteuttaa tehtäväänsä. Suomen Joogaliitto tilasi meiltä ikääntyville joogaajille tarkoitetun lihaskuntoa harjoittavan ohjelman.

Opinnäytetyöprojektin tulostavoitteena oli Suomen Joogalehdessä julkaistava kolmiosainen artikkelisarja. Se käsittelee ikääntyvien ihmisten toimintakyvyn ylläpitämistä ja edistämistä sekä sisältää joogan menetelmiä hyödyntävän lihaskuntoharjoitteluohjelman. Ensimmäisen artikkelin teemana on lämmittely, toisen lihaskuntoharjoitteet ja kolmannen loppuverryttely ja -rentoutuminen. Saadaksemme näyttöä harjoitusohjelmamme vaikuttavuudesta ohjasimme sitä Oulun Kansalaisopiston kurssina syksyllä 2009.

Artikkelisarjan välittömiä hyödynsaajia ovat Suomen Joogalehden lukijat eli joogan harrastajat ja jooganopettajat. Tuotteen kohderyhmänä ja lopullisina hyödynsaajina ovat ikääntyvät yli 60-vuotiaat Suomen Joogaliiton jäsenet. Tuotteen toiminnallisena tavoitteena oli joogan harrastajan motivointi itsenäiseen lihaskuntoharjoitteluun, jonka vaikutuksesta hänen toimintakykynsä paranee. Lisäksi tavoitteena oli, että jooganopettajat soveltavat lihaskuntoharjoitteita joogaharjoitusten ohjauksissa, jolloin myös muiden kuin Joogaliiton jäsenten ja ikääntyvien joogaajien toimintakyky kohenee. Pitkän aikavälin tavoitteena oli, että Joogaliitto ottaa koulutukseensa ja kurssitarjontaansa harjoitteita, joissa otetaan huomioon myös ikääntyvän joogaajan hyvinvointi toiminnallisuuden ja lihaskunnon kannalta. Saamiemme palautteiden mukaan osa Joogaliiton jäsenistä koki tarvitsevansa antamiamme ohjeita. Pieni osa palautteenantajista koki perinteisten joogaharjoitusten olevan täysin riittäviä.

Fysioterapeutit ja fysioterapeuttiopiskelijat voisivat tehdä lisää yhteistyötä Suomen Joogaliiton kanssa kehittäen sovelluksia joogasta eri erityisryhmille. Vertaileva tutkimus harjoitteluohjelmalle asetettujen tavoitteiden toteutumisesta ohjatun ryhmän ja kotiharjoittelun välillä olisi myös mielenkiintoinen.

The life expectancy of Finnish people and the number of people over 65 years of age are increasing. It is very important for elderly people to maintain good functional ability to be able to live at home as long as possible. Strength training is an effective method to maintain and enhance functional ability.

This work was commissioned by Yoga Federation of Finland who requested a strength training program for its aging members. The Federation publishes a journal four times a year. The purpose of the thesis was to write an informative three-part article series for aging yoga practitioners. The article series describes the effects of ageing on the functional ability and how the aging people can maintain and enhance it. The theme of the first article is warm-up, the theme of the second article is strength training and the theme of the last article is cool-down. The article series includes a training program that combines the principles of strength training and yoga.

The frame of reference of our thesis included knowledge of recent research of yoga and strength training and the studies in the degree programme in physiotherapy. We also created a 13-week course for retired people which we instructed in Oulun Kansalaisopisto, an adult education institute, in the autumn of 2009 in order to gain evidence of the effectiveness of the training program. The target group of the article series consisted of over 60-years-old yoga practitioners and yoga teachers. The aim of the article series was to motivate yoga practitioners to train their muscle strength independently and to motivate yoga teachers to apply the methods of strength training in their yoga groups. The long term aim was to prompt the Yoga Federation of Finland to include exercises that enhance the functional ability of aging people in its training and courses.

We collected some feedback from some of the members of Yoga Federation. According to most of the feedback the training program offered new and useful exercises. A small number of respondents thought that yoga exercises were sufficient to maintain and enhance their physical abilities, and they did not need any new exercises. The subject of our thesis could be developed further by inventing new yoga-based applications that enhance physical abilities of special groups. A study of how to achieve the aims set for a physiotherapist-instructed training program compared to home exercises could also be interesting.