Overhead Squat -testi : Urheilijan liikkuvuuden arviointi

Abstract

Urheilijan liikkuvuutta voidaan arvioida havainnoimalla liikesuoritusta. Havainnoin-tituloksia hyödyntämällä voidaan urheilijan suorituskykyä parantaa sekä ennaltaehkäistä urheiluvammojen syntymistä.

Perehdyin opinnäytetyössäni National Academy of Sports Medicinen kehittämään Overhead Squat -testiin, joka on suunniteltu arvioimaan urheilijan toiminnallista liikkuvuutta, keskivartalon voimaa, tasapainoa ja neuromuskulaarista kontrollia. Overhead Squat -testi on yksi liikesuoritus, jota havainnoidaan kolmesta eri suunnasta. Huomio kiinnitetään viiteen ennaltamäärättyyn arviointikohteeseen. Jos niissä esiintyy poikkeamia optimisuoritukseen nähden, voidaan syitä tarkastella testiin kuuluvan taulukon avulla. Siitä ilmenee, mitkä lihakset / lihasryhmät voivat olla yli- tai aliaktiivisia eri poikkeamien taustalla. Periaatteena on, että yliaktiivisia lihasryhmiä tulisi venyttää ja aliaktiivisia lihasryhmiä puolestaan vahvistaa.

Opinnäytetyöni tarkoituksena oli, että Kuortaneen Urheiluopiston Valmennuskeskuksen urheilijoiden testaustoiminnasta vastaavat henkilöt saisivat valmiuden käyttää Overhead Squat -testiä, jonka avulla urheilijan liikkuvuutta voidaan arvioida. Opinnäytetyöni tavoitteena oli järjestää koulutuspäivä Overhead Squat -testistä Kuortaneen Urheiluopiston Valmennuskeskuksen urheilijoiden testaustoiminnasta vastaaville henkilöille. Koulutuspäivän järjestämistä edelsi Overhead Squat -testin esitestaus, johon osallistui kahdeksantoista 16–17-vuotiasta mieslentopalloilijaa.

The one way to evaluate an athlete`s mobility is to observe the athlete`s movement. The results of observation give important information, which is useful when the goal is to increase athlete`s physical performance and avoid sports injuries.

This paper explores the Overhead Squat Test, developed by the National Academy of Sports Medicine. The test is desingned to assess the athlete`s dynamic flexibility, core strength, balance and overall neuromuscular control. The Overhead Squat Test is one movement, which is observed from three different views. The observation focuses on five specified evaluation targets. If those evaluation targets are different than optimum performance, we can find out reason from The Overhead Squat Test solutions table. Solutions table helps us to examine which muscles or muscle groups are likely overactive muscles or underactive muscles. The main principle is that overactive muscles have to be stretched and underactive muscles have to be strengthened.

The purpose of this study was to train the Kuortane High Performance Training Centre workers to use The Overhead Squat Test to testing athlete`s performance. The goal is to organize a training seminar at Kuortane High Performance Centre workers about using The Overhead Squat Test. Before the main seminar there was a preliminary test carried out on 16–17-years old male volleyball players.