Takaketjun voimantuoton parantaminen CrossFit-urheilijoilla : Takaketju-verkkovalmennuksen suunnittelu
Turunen, Mira (2019)
2019
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112722893
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2019112722893
Tiivistelmä
Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa takaketjun voimantuottoa parantava verkkovalmennus CrossFit-urheilijoille. Työn toimeksiantaja MyPowerFix tarjoaa CrossFit-urheilijoille verkkovalmennuksia, ja tämän uuden verkkovalmennuksen tarkoitus on toimia jatko-osana aikaisemmalle ”Urheilijan Lantio ja Alaraaja” -verkkovalmennukselle. Takaketjun lihasten voimantuoton parantaminen on tärkeä osa lajissa esiintyvien vammojen ennaltaehkäisyssä. Verkkovalmennuksessa otettiin huomioon lajissa esiintyvissä liikkeissä työskentelevät lihasryhmät, joihin voimaharjoittelu haluttiin kohdistaa.
Kirjallisen osan tarkoitus oli tukea verkkovalmennusta voimaharjoittelun teorialla ja tutkimuksilla. Teorian tarkoitus oli avata voimaharjoittelun suunnittelun vaiheita, mitkä seikat harjoittelun rakentamiseen vaikuttivat sekä tuoda tutkimusten avulla parhaat harjoitteet verkkovalmennukseen valituille kohdelihaksille. Kirjallisessa osassa kuvattiin myös opinnäytetyön prosessi sekä tuotoksen sisältö.
Verkkovalmennus kestää kahdeksan viikkoa. Jokainen viikko sisältää kolme harjoitusta, joista jokaisella harjoituksella on oma teemansa. Yksi harjoitus keskittyy kyykyn voimantuoton parantamiseen, toinen maastavedon voimantuoton parantamiseen, ja kolmannessa harjoituksessa yhdistyy myös voimisteluun liittyviä takaketjun lihasten harjoitteita. Harjoitukset on rakennettu lajille ominaisella tavalla toteuttaa voimaharjoittelua, ja harjoituksissa on huomioitu lajin erityispiirteet. Verkkovalmennuksen sisältämät liikkeet on videoitu, ja videot on editoitu tunnistettaviksi MyPowerFixin tuottamiksi. Koko valmennus on ohjelmoitu True Coach-sovellukseen, josta asiakas näkee jokaisen ohjelman sisällöt ja videot.
Kirjallisen osan tarkoitus oli tukea verkkovalmennusta voimaharjoittelun teorialla ja tutkimuksilla. Teorian tarkoitus oli avata voimaharjoittelun suunnittelun vaiheita, mitkä seikat harjoittelun rakentamiseen vaikuttivat sekä tuoda tutkimusten avulla parhaat harjoitteet verkkovalmennukseen valituille kohdelihaksille. Kirjallisessa osassa kuvattiin myös opinnäytetyön prosessi sekä tuotoksen sisältö.
Verkkovalmennus kestää kahdeksan viikkoa. Jokainen viikko sisältää kolme harjoitusta, joista jokaisella harjoituksella on oma teemansa. Yksi harjoitus keskittyy kyykyn voimantuoton parantamiseen, toinen maastavedon voimantuoton parantamiseen, ja kolmannessa harjoituksessa yhdistyy myös voimisteluun liittyviä takaketjun lihasten harjoitteita. Harjoitukset on rakennettu lajille ominaisella tavalla toteuttaa voimaharjoittelua, ja harjoituksissa on huomioitu lajin erityispiirteet. Verkkovalmennuksen sisältämät liikkeet on videoitu, ja videot on editoitu tunnistettaviksi MyPowerFixin tuottamiksi. Koko valmennus on ohjelmoitu True Coach-sovellukseen, josta asiakas näkee jokaisen ohjelman sisällöt ja videot.