Nuoren ju-jutsukan fyysinen harjoittelu

Abstract

Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda Hokutoryu ju-jutsun junioriohjaajakoulutukseen selkeä opas 7-14 -vuotiaiden fyysiseen harjoitteluun. Työ sisältää voimaharjoittelun, liikkuvuusharjoittelun sekä kestävyysharjoittelun teorian sekä ohjelmoinnin, jossa huomioidaan lasten herkkyyskaudet ja erityispiirteet lajinomaisesta näkökulmasta.

Työ on laadullinen tuotekehityshanke, jonka toimeksiantajana toimii Hokutoryu ju-jutsu -organisaatio. Työn pohjana toimii fysiikkaharjoittelua sekä lasten valmentamista käsittelevät uusimmat tutkimukset, artikkelit ja kirjat. Työ koostuu opinnäytetyön kirjallisesta raportista sekä erillisestä tuotteesta.

Tuote on juniori ju-jutsun ohjaajille tehty opas, jonka tarkoituksena on antaa selkeät perusteet lasten fyysisten ominaisuuksien harjoittamiselle, lähtökohtana lapsen kokonaisvaltainen kehitys ja pohjan luominen tulevaa lajiharjoittelua varten. Opas keskittyy pääasiassa voima-, liikkuvuus- ja kestävyysharjoitteluun. Lajivalmentamisen taidollisten tekijöiden, kuten lajitaitojen, tasapainon tai koordinaation kehittäminen ei sisälly oppaaseen.

Lasten valmentamisessa tulee huomioida kasvun vaihe ja sovittaa fyysisen harjoittelun sisältö lapsen kehitysvaiheeseen monipuolisen perustan luomisessa tulevaa lajiharjoittelua ja kehitystä ajatelleen. Oheisharjoittelussa on valittava lapsille soveltuvia harjoitteita ja protokollia.

Tuotteen arviointi: Tuote sopii hyvin kohderyhmälleen ja koulutustarkoitukseen. Lajille tehty opas on laaja-alainen ja selkeä, josta hyötyvät myös henkilöt, joilla ei ole liikunnallista koulutusta. Konkreettinen opas on sisäistämiseen riittävän suppea ja toimii ohjaajille ohjenuorana harjoituksen rakentamisessa.

The purpose of this thesis was to produce a guide for the junior ju-jutsu instructor course on the subject of physical training for ages 7-14. The thesis includes the theory and programming of the following subjects: strength training, mobility training and endurance training. It pays attention to the sensitive periods of adolescent growth as well as the perspective of sport specific preparation.

This thesis is a qualitative product development project for the Hokutoryu ju-jutsu organization. The framework for this thesis was built upon the newest research, articles and books on physical training and adolescent coaching. The thesis consists of a written report and a separate product.

The product of this thesis is a guide for junior ju-jutsu instructors. It is intended to give clear guidelines for the development of the adolescent’s physical attributes with an emphasis on holistic development and a strong base for future sport specific preparation. The guide focuses on strength, mobility and endurance training. Skill related coaching aspects, such as development of sport specific skills, balance or coordination are not discussed in the guide.

When coaching adolescents a heavy emphasis must be placed on the stage of maturity in order to accommodate the physical training to the current phase of development. This is essential when building a well rounded base for future sport specific preparation and general development. In physical training one must choose exercises and protocols, which are appropriate for adolescents.

Product review: The product is suitable for the target audience and schooling purposes. The guide, developed specifically for the sport, is broad and simple enough for people without a formal education in the exercise field. It is concise enough to comprehend and gives instructors guidelines on how to structure training sessions.