Liikkuvuus- ja voimaharjoitteiden vaikutus hamstring-lihasten liikkuvuuteen

Abstract

Hamstring-lihasten liikkuvuutta ja venytystekniikoita on tutkittu paljon. Voimaharjoittelun vaikutusta hamstring-lihaksiin on tutkittu lähinnä lihasvoiman näkökulmasta. Liikkuvuuden näkökulmasta tutkimustietoa on huomattavasti vähemmän. Opinnäytetyön tavoitteena oli selvittää, millaisia vaikutuksia staattisella venyttelyllä, dynaamisella venyttelyllä ja voimaharjoittelulla on hamstring-lihasten liikkuvuuteen.

Kvantitatiivisen tutkimuksen otannan muodostivat Hyvinvointikeskus Huuman vapaaehtoiset 18–64-vuotiaat sisäänottokriteerit täyttäneet asiakkaat. Koehenkilöt (N=16) satunnaistettiin staattisen venyttelyn (n=6), dynaamisen venyttelyn (n=5) ja voimaharjoittelun (n=5) harjoitusryhmiin. Jokaiselle koehenkilölle annettiin harjoitusryhmän mukaisesti kolme liikettä, joita tuli tehdä itsenäisesti kolmena päivänä viikossa harjoitusjakson ajan. Harjoitusjakso oli kestoltaan kuusi viikkoa.

Koehenkilöiden liikkuvuutta mitattiin suoran jalan nostotestillä, aktiivisella polvenojennustestillä ja istuen suoritetulla eteentaivutustestillä. Mittaukset suoritettiin ennen harjoitusjakson alkua ja ne toistettiin harjoitusjakson jälkeen, viiden päivän sisällä harjoitusjakson päättymisestä.

Pienen otannan vuoksi tulokset eivät ole yleistettävissä, mutta tämän tutkimuksen perusteella näyttäisi siltä, että staattisella venyttelyllä, dynaamisella venyttelyllä ja voimaharjoittelulla on positiivisia vaikutuksia liikkuvuuteen. Kokonaisuutta tarkasteltuna liikkuvuus parani prosentuaalisesti eniten staattisen venyttelyn ryhmällä. Dynaamisen venyttelyn ryhmän ja voimaharjoitteluryhmän liikkuvuus parani keskimäärin saman verran. Tuloksia tarkasteltaessa on huomioitava, etteivät harjoitusryhmien koehenkilöt olleet täysin identtisiä taustamuuttujiltaan tai lähtötasoltaan.

Many studies have examined flexibility and flexibility training of hamstring muscles. The strength training and muscle strength of hamstring muscles has been studied a lot but there are only a few studies of strength training and flexibility. The objective of the thesis was to examine the effects of the static stretching, dynamic stretching and strength training in the flexibility of the hamstring muscles. A quantitative study was performed to the voluntary clients of Hyvinvointikeskus Huuma. Subjects of the study (N=16) were healthy 18-64-year-old people who fit into the inclusion criteria. The subjects were randomized into static stretching group (n=6), dynamic stretching group (n=5) and strength training group (n=5). Every subject was given instructions to three exercises. Subjects trained independently three times in a week for six weeks. The flexibility of the subjects’ hamstring muscles was measured with the straight leg raise test, the active knee extension test and the sit and reach test. Measurements were performed before the training period and repeated within five days after the training period. The small test group means that the results of the study cannot be generalized. Based on this study it seems like static stretching, dynamic stretching and strength training have positive effects on the hamstring muscle flexibility. Static stretching improved flexibility the most. Dynamic stretching and strength training improved flexibility approximately as much. The results should be taken into consideration because the subjects of the study were not completely identical with their backgrounds and starting levels.