Pelaa kivutta: Aloittelevan e-urheilijan rasitusvaivojen ennaltaehkäisy

Abstract

E-urheilu on nostanut suosiotaan erityisesti kahden viime vuosikymmenen aikana. Tietokoneella pelaajat istuvat paljon ja huipulle päästäkseen on harjoiteltava useita tunteja päivässä. Istumisen aiheuttamien haittojen lisäksi pelaaminen vaatii yläraajoilta nopeita ja toistuvia hienomotorisia liikkeitä. E-urheilijat lopettavat peliuransa yleensä nuorina lajin henkisen ja fyysisen kuormittavuuden vuoksi. Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda opas rasitusvaivojen ennaltaehkäisyyn. Tavoitteena oli saada pelaajat huomioimaan lajin kuormitustekijät ja omilla toimillaan ennaltaehkäisemään lajin aiheuttamia tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja ja kiputiloja. Työ tehdään yhteistyössä Suomen elektronisen urheilun liiton kanssa ja toive aiheesta tuli liitolta.

Työn teoriatausta kerättiin kirjallisuudesta ja tutkimusartikkeleista. Tiedon avulla kartoitettiin lajin kuormitustekijät, sekä toteutettiin työn kirjallinen osuus. Kuormitustekijöiden ja yhteistyökumppanilta tulleiden toiveiden perusteella valittiin oppaan sisältö.

Tuotoksena prosessista syntyi opas tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen ja kiputilojen ennaltaehkäisemiseksi. Kohderyhmään kuuluvat kaikki tietokoneella pelaavat, jotka eivät vielä ota harjoittelussaan huomioon lajin kuormitustekijöitä. Oppaaseen sisällytettiin ohjeistus ergonomiaan, tauotukseen ja liikkumiseen, sekä harjoitteita liikkuvuuteen, ranteen ja sormien lihasten vahvistukseen, kaulan syvien koukistajalihasten vahvistukseen, lavan lihasten vahvistukseen, keskivartalon, pakaran ja alaraajojen vahvistukseen. Kaikki harjoitteet on kuvitettu. Oppaassa korostetaan liikkumista pelaamisen aikaisen paikoillaan olon vastapainoksi ja esitellään tietokonetyöskentelyn ergonomian perusteita.

Jatkossa olisi hyvä testata oppaan käytettävyys. Opinnäytetyön sisältämistä aihealueista olisi mahdollista tehdä myös kattavammat erilliset oppaat. Koska lajia voi harrastaa yksin kotona ilman valmentajaa tai joukkuetta, on haasteena saada pelaajat hyödyntämään oppaan sisältöä, sekä saamaan apua harjoitteiden vaikeuttamisen ja oikeiden suoritustapojen ohjaamiseen. Yhteistyö kuntoutus- ja liikunta-alojen ammattilaisten kanssa tukisi lajin kehitystä.