Kevennetty harjoittelu kasvupyrähdyksen huippuvaiheen aikana : Opas jalkapallovalmentajille

Abstract

Kasvupyrähdyksen huippuvaiheen aikaiset vammat ovat yleisiä nuorilla urheilijoilla, jotka harjoittelevat usein ja säännöllisesti. Monet harjoittelukerrat viikossa tuottavat nuorille rasitusta, josta nuoren kehittyvä vartalo ei palaudu täydellisesti. Nuori jalkapalloilija vaatii harjoittelua ja palautumista oikeassa suhteessa. Kevennetty harjoittelu on suhteellisen uusi lähestymistapa nuorten kasvupyrähdyksessä tapahtuvalle harjoittelulle. Kevennetyssä harjoittelussa huomioidaan fyysinen kehitys, kasvupyrähdyksen aikaiset muutokset sekä mahdolliset vammat. Kevennetyllä harjoittelulla pyritään vaikuttamaan nuoren urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn ja lieventämiseen. Samalla edistetään fyysistä toimintakykyä, jottei kasvupyrähdyksen aikainen vamma estä liikaa yksilön kehittymistä.

Opinnäytetyön tavoitteena on tuoda tietoa toimeksiantajalle kevennetystä harjoittelusta ja sen hyödyistä nuorille kasvupyrähdyksen huipun aikana. Opinnäytetyön tarkoituksena on tuottaa valmentajille opas, joka käsittelee kevennettyä harjoittelua kasvupyrähdysvaiheessa oleville jalkapalloilijoille. Oppaan tavoitteena on ennaltaehkäistä kasvuvaiheessa olevien nuorten jalkapalloilijoiden urheilu- ja rasitusvammoja kevennetyn harjoittelun keinoin. Työn toimeksiantaja on Ilves Edustus Oy. Teoreettinen viitekehys käsittelee tietoa kasvupyrähdyksen huippuvaiheesta, urheiluvammoista jalkapallojunioreilla sekä kasvuikäisten kevennetystä harjoittelusta. Opas toteutetaan teoreettisen viitekehyksen tietojen pohjalta.

Opinnäytetyöhön valittiin kymmeniä kansainvälisiä tutkimuksia eri tietokannoista. Nuoren muutoksia tutkittiin ja niihin pystyttiin vaikuttamaan eri harjoittelun keinoin. Urheiluvammojen ennaltaehkäisyä ja niiden hoitoa tutkittiin monissa tutkimuksissa sekä niistä saatiin vaikuttavia tuloksia. Tutkimukset osoittivat fyysisen kasvun huomattavia muutoksia, ja miten niihin voidaan mahdollisuuksien mukaan vaikuttaa. Opas ja oppaan harjoitteet perustuivat lukuisiin tutkimuksiin sekä toimeksiantajan toiveisiin oppaan sisällöstä. Opas auttaa valmentajaa tekemään yhden kevennetyn harjoittelukerran viikossa ryhmälle, josta jokainen tarvitsee kevennettyä harjoittelua. Jatkotutkimusehdotuksena on tutkia nuoren psyykkistä kehitystä kasvupyrähdyksen eri vaiheissa, ja sen vaikutusta fyysiseen suorituskykyyn. Toisena jatkotutkimusehdotuksena ehdotetaan tutkimusta jalkapallokengän ja alustan valitsemisesta: kuinka kengät ja alusta vaikuttavat kasvupyrähdysvaiheessa olevan nuoren suorituskykyyn tai vammoihin.