Runsaan paikallaanolon sekä istumisen terveyshaittojen- ja riskien ehkäiseminen : Keinoja istumisen vähentämiseen

Abstract

Nyky-yhteiskunnassa liiallinen istuminen on arkipäivää sekä vapaa-ajalla että töissä. Työnteon fyysisyys on vähentynyt ja vapaa-ajalla on monia houkutteita, jotka ohjaavat passiiviseen elämäntapaan. Liiallinen paikallaanolo ja erityisesti istuminen on huomioitu kansainvälisesti sekä kansallisesti haasteeksi, runsas istuminen on terveydelle haitallista ja on yhteydessä monien sairauksien ilmaantumiseen. Tutkimuksen tarkoituksena oli löytää keinoja, joilla voitaisiin vähentää istumisesta ja paikallaanolosta aiheutuvia terveyshaittoja ja riskejä. Opinnäytteen tuloksien pohjalta toteutettiin lyhyt esite, jonka tarkoituksena oli lisätä toimeksiantajan henkilöstön tietoisuutta runsaan istumisen haitoista sekä terveyshaittojen ja -riskien ehkäisykeinoista. Opinnäyte toteutettiin laadullisena tutkimuksena, menetelmänä kuvaileva kirjallisuuskatsaus. Aineistonhakua suoritettiin tunnetuista tietokannoista sekä manuaalisena hakuna, joita ohjasivat sisäänotto- sekä poissulkukriteerit sekä manuaalinen karsinta. Aineiston analyysi toteutettiin sisällönanalyysiä hyödyntäen. Tuloksista ilmeni, että istumiseen tulisi vaikuttaa itsenäisenä tekijänä ja erityisesti ihmisryhmiin, joille kertyy paljon päivittäistä paikallaanoloa ja erityisesti istumista. Terveyshaittojen ehkäisy tutkimusten perusteella tapahtui erilaisten säädettävien apuvälineiden avulla, jolloin työskentelyasento voitiin muuttaa ergonomisemmaksi ja istumista voitiin korvata esimerkiksi seisomisella. Tehokkaaksi tavaksi ehkäistä terveyshaittoja todettiin myös terveysvalistus sekä erilaiset ohjelmat, jotka kehottivat istumisen tauottamiseen esimerkiksi taukoliikunnan avulla. Ylipäätään istumisen vähentäminen ja tauottaminen sekä säännöllinen kevyt liikuskelu todettiin lähes tärkeimmäksi tavaksi ehkäistä ja vähentää paikallaanolosta aiheutuvia terveyshaittoja ja -riskejä.