Street workoutin tyypillisimmät urheiluvammat ja niiden ennaltaehkäisy: Lämmittelyopas

Abstract

Street workout on melko uusi telinevoimistelun kaltainen urheilulaji, jossa harjoitellaan omalla kehonpainolla leuanvetotankojen ja nojapuiden avulla. Lajissa vaaditaan harrastajalta voimaa, liikkuvuutta, nopeutta, kestävyyttä sekä taitoa. Street workout koostuu liikkeistä, jotka haastavat harrastajan staattista ja räjähtävää voimaa sekä kehonhallintaa ja koordinaatiokykyä. Lajin vaativuus voi altistaa harrastajan urheiluvammoille. Urheiluvammat vaativat syntyäkseen sisäisen ja ulkoisen riskitekijän sekä jonkin tapahtuman. Alkulämmittelyllä voidaan valmistella keho tulevaa harjoittelua varten ja parantaa suoritusta. Lämmittely koostuu kolmesta osiosta, joita ovat hengitys- ja verenkiertoelimistön aktivointi, liikkuvuutta parantava osio sekä lajille ominaiset lihaskuntoliikkeet.

Opinnäytetyön tarkoitus oli tuottaa lämmittelyopas street workoutin harrastajille, jotta he voivat harrastaa lajia mahdollisimman turvallisesti. Tavoitteena oli tuottaa tietoa street workoutissa sekä samankaltaisissa lajeissa tapahtuvista urheiluvammoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Lisäksi tavoitteena oli tuoda harrastajien tietoon lämmittelyn tärkeys ja sen vaikutus harjoitteluun sekä jakaa harrastajien keskuuteen tehokkaita lämmittelyliikkeitä, jotka valmistavat kehon tulevaa suoritusta varten. Opinnäytetyö tehtiin yhteistyössä Suomen Street Workout ry:n kanssa.

Opinnäytetyö sisältää kirjallisen raportin sekä lämmittelyoppaan videomuodossa. Kirjallisen raportin sisältämään teoriaosuuteen valittiin street workoutiin sekä samankaltaisiin lajeihin liittyviä tutkimuksia, tieteellisiä artikkeleita sekä kirjallisuutta, joiden avulla saatiin tietoperusta lajien tyypillisimmistä urheiluvammoista sekä urheiluvammojen ennaltaehkäisystä. Tietoperustaa varten tehtiin myös kaksi kyselyä street workoutin harrastajille, joiden avulla selvitettiin lajin harrastajien lämmittelytottumukset sekä mahdolliset lajin parissa sattuneet urheiluvammat. Lämmittelyopas koottiin opinnäytetyön raportin sisältämän teoriaosuuden sekä street workoutin harrastajien raportoimien vastausten pohjalta. Lämmittelyvideo on jaettu kolmeen osaan; hengitys- ja verenkiertoelimistöä aktivoivaan osioon, liikkuvuutta parantavaan osioon sekä lajikohtaisiin lihaskuntoliikkeisiin. Lämmittelyopas on tarkoitettu kaikille street workoutin harrastajille sekä lajista kiinnostuneille. Opas julkaistaan Suomen Street Workout ry:n internetsivuilla sekä sosiaalisen median kanavilla.

Street workout is a somewhat new sport similar to gymnastics in which one practices with one’s own bodyweight, chinning bar and parallel bars. Street workout requires strength, mobility, speed, stamina, and skill from people practicing it. This sport consists of movements that challenge static and explosive power, body control and coordination. This challenging sport can increase the risk of sports injuries. An internal and external risk factor along with an incident are required for an injury to occur. The purpose of warm up is to prepare the body for the workout and improve the upcoming performance. The warm-up consists of three parts, which are cardiorespiratory systems activation, mobility-training and light strength training that focuses on the muscle groups used in street workout.

The purpose of this thesis was to create a warm-up guide for people who perform street workout so that they can train as safely as possible. The goal was to inform people doing street workout and other similar sports about possible sports injuries and their prevention. The purpose of the guide was also to inform about the importance of warm-up and its effect on the training and to present proper warm up exercises that prepare the body effectively for the training. This thesis was made in cooperation with the Finnish Street Workout association.

This thesis includes a written report and a warm-up guide in video format. The report was written based on research, scientific articles and literature about street workout and similar sports. This provided a knowledge base about the most common sports injuries and about how to prevent them. To expand the knowledge base, two polls were carried out with street workout practitioners. The polls were used to define the individuals’ warm-up routine and possible past sports injuries that occurred while training. The warm-up guide was created based on the theory on the written report and the answers of the polls. The warm-up video was divided into three parts; activation of cardiorespiratory system, mobility training and light muscle training. The warm-up guide is intended to all street workout practitioners and people interested in this sport. The guide will be published on the association’s website and in social media.