Hyvinvoiva selkä : Alaselkäkivun itsehoito-opas SalpausSelät ry:lle

Abstract

Alaselkäkipu on Suomessa hyvin yleinen sairauspoissaolon syy. Terveys 2011 -tutkimuksen mukaan suomalaisten kokema selkäkivun esiintyvyys on kasvanut. Edellisen 30 päivän aikana selkäkipua oli esiintynyt 41 %:lla naisista ja 35 %:lla miehistä. Iän vaikutus selkäkipuun ei ollut näkyvissä miehillä, kun taas naisilla selkäkipu yleistyi ikävuosien mukana. Selkäkipu näyttäisi yleistyneen myös nuoremmalla väestöllä. Noin 80 %:lla koko maailman väestöstä selkäkipua esiintyy jossain vaiheessa elämää. Selkäkiputapauksista 90 % luokitellaan epäspesifiksi, jolloin kivun syy ei ole tarkennettavissa. Vain n. 5–10 % kiputapauksista voidaan luokitella spesifiksi selkäsairaudeksi tai hermojuuriongelmaksi, kuten esimerkiksi spinaalistenoosi, välilevyrappeuma tai selkärankareuma.

Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Selkäyhdistys SalpausSelät ry. Yhdistys toimii Lahden talousalueella. Yhdistys tarjoaa jäsenilleen alennettuun hintaan liikuntaryhmiä, vertaistukitoimintaa, luentoja sekä tuettuja lomia. Tämän lisäksi yhdistys tarjoaa myös muuta virkistystoimintaa. SalpausSelät ry:n kattojärjestönä toimii valtakunnallinen Selkäliitto ry. Työn tavoitteena oli tuottaa selkäkivun itsehoitoon opas SalpausSelät ry:n jäsenille. Opas tuotettiin elektronisessa muodossa yhdistyksen nettisivulle julkaistavaksi. Opas koostuu selkärankaa tukevien lihasten harjoitteista, avaavista asennoista ja eri liikuntamuodoista. Tarkoituksena oli koota selkeä kokonaisuus oppaan muodossa yhdistyksen jäsenille. Oppaan avulla voidaan lisätä jäsenten tietoisuutta itsehoitomenetelmistä ja selkärankaa tukevien lihasten harjoittelusta. Oppaan avulla pyritään korostamaan itsehoidon tärkeyttä ja vähentämään selkäoireita.

Kirjallisessa raportissa esitettiin keskeisin selän anatomia. Toimme raportissa esille myös yleisimmät selkäkipuun vaikuttavat tekijät sekä liikuntasuosituksia selkäkipuiselle. Esitimme raportissa eri harjoittelumuotojen vaikutukset alaselkäkipuun. Harjoitteet, jotka valitsimme harjoiteoppaaseen, perustuivat tutkittuun tietoon.

Lower back pain is a very common cause of sick leave in Finland. According to the Health 2011 survey, the incidence of back pain experienced by Finns has increased. During the previous 30 days, back pain had occurred in 41 % of women and 35 % of men. The effect of age on back pain was not visible in men, while in women, back pain became more common with age. Back pain would also appear to be more common in the younger population. About 80 % of the world’s population has back pain at some point in their lives. 90 % of back pain cases are classified as nonspecific, in which case the cause of the pain cannot be specified. Only about 5–10 % of pain cases can be classified as a specific spinal disease or nerve root problem, such as spinal stenosis, disc herniation, or ankylosing spondylitis.

The thesis was commissioned by Selkäyhdistys SalpausSelät ry. The association operates in the Lahti economic area. The association offers its members sports groups, peer support activities, lectures and supported holidays at a reduced price. The association also offers other recreational activities. SalpausSelät ry's umbrella organization is the nationwide Selkäliitto ry. The aim was to produce a guide for self-care for back pain for the members of SalpausSelät ry. The guide will be produced in electronic form for publication on the association's website. The guide consists of exercises that support the muscles that support the spine, opening positions and different forms of exercise. The purpose was to compile a clear set of guides for all members of the association. The guide can be used to increase members awareness of self-care methods and the training of muscles that support the spine. The guide aims to emphasize the importance of self-care and reduce back symptoms.

The written report presented the main contents of the anatomy of the back. In the report, we also highlighted the most common factors affecting back pain and exercise recommendations for back pain. In the report, we presented the effects of different forms of training on lower back pain. The exercises we selected for the exercise guide were based on the data examined.