Q-kulma ja alaraajan linjaus : opas 10–14-vuotiaiden tyttöjalkapalloilijoiden polven rasitusvammojen ennaltaehkäisyyn
Repo, Hanna; Rytkönen, Jenna; Sillantaka, Jenni (2012)
Repo, Hanna
Rytkönen, Jenna
Sillantaka, Jenni
Lahden ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201201291701
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201201291701
Tiivistelmä
Naisjalkapalloilun suosio Suomessa on kasvanut ja harrastajamäärät nousseet viime vuosikymmenen aikana. Naisilla on todettu olevan korkea riski polven ja nilkan rasitusvammoihin sekä harjoitus- että pelitilanteissa. Leveä lantio, suurentunut Q-kulma sekä alaraajojen heikko lihasvoima voivat johtaa polvinivelen virheasentoon, joka altistaa polven rasitusvammoille. Polven asennon hallintaa voidaan parantaa harjoitteiden avulla ja tällä tavoin ennaltaehkäistä vammoja.
Tämän opinnäytetyön teoriaosuudessa on esitelty jalkapallo urheilumuotona ottaen huomioon naisjalkapalloilun erityispiirteet. Lisäksi tekstiosuudessa kerrotaan murrosiän aikana tapahtuvista muutoksista kehossa ja niiden aiheuttamista polven rasitusvammoista. Ennen Q-kulman teoriaosuutta on lyhyesti esitelty alaraajojen anatomia, sekä polven linjaukseen vaikuttavien lihasten toiminta.
Opinnäytetyössä on tutkitun tiedon pohjalta tehty opas alaraajojen linjauksesta. Opas on kaksiosainen sisältäen tieto-osuuden virheelliseen linjaukseen altistavista tekijöistä ja niiden aiheuttamista muutoksista kudoksiin. Toinen osuus sisältää harjoitteita, joilla pyritään lisäämään polven kontrollia. Opas on tarkoitettu 10–14-vuotiaiden tyttöjalkapalloilijoiden valmentajille. Kohderyhmäksi on valittu murrosiässä olevat tyttöpelaajat. Tässä ikävaiheessa kehossa tapahtuvat mittasuhteiden muutokset aiheuttavat motorisen kontrollin häiriöitä myötävaikuttaen alaraajojen linjausvirheiden syntyyn.
Oppaan tarkoituksena on lisätä valmentajien tietoisuutta polven virheellisestä linjauksesta niin, että he voisivat ennaltaehkäisevästi vaikuttaa polven rasitusvammojen syntyyn. Valmentajilta kerättiin palautetta oppaan tekovaiheessa, jotta tuotos olisi mahdollisimman selkeä ja hyödynnettävä. Opas on hyödynnettävissä myös muiden urheilulajien harrastajilla, sillä harjoitteet eivät ole lajispesifejä.
Tämän opinnäytetyön teoriaosuudessa on esitelty jalkapallo urheilumuotona ottaen huomioon naisjalkapalloilun erityispiirteet. Lisäksi tekstiosuudessa kerrotaan murrosiän aikana tapahtuvista muutoksista kehossa ja niiden aiheuttamista polven rasitusvammoista. Ennen Q-kulman teoriaosuutta on lyhyesti esitelty alaraajojen anatomia, sekä polven linjaukseen vaikuttavien lihasten toiminta.
Opinnäytetyössä on tutkitun tiedon pohjalta tehty opas alaraajojen linjauksesta. Opas on kaksiosainen sisältäen tieto-osuuden virheelliseen linjaukseen altistavista tekijöistä ja niiden aiheuttamista muutoksista kudoksiin. Toinen osuus sisältää harjoitteita, joilla pyritään lisäämään polven kontrollia. Opas on tarkoitettu 10–14-vuotiaiden tyttöjalkapalloilijoiden valmentajille. Kohderyhmäksi on valittu murrosiässä olevat tyttöpelaajat. Tässä ikävaiheessa kehossa tapahtuvat mittasuhteiden muutokset aiheuttavat motorisen kontrollin häiriöitä myötävaikuttaen alaraajojen linjausvirheiden syntyyn.
Oppaan tarkoituksena on lisätä valmentajien tietoisuutta polven virheellisestä linjauksesta niin, että he voisivat ennaltaehkäisevästi vaikuttaa polven rasitusvammojen syntyyn. Valmentajilta kerättiin palautetta oppaan tekovaiheessa, jotta tuotos olisi mahdollisimman selkeä ja hyödynnettävä. Opas on hyödynnettävissä myös muiden urheilulajien harrastajilla, sillä harjoitteet eivät ole lajispesifejä.