Fyysisen aktiivisuuden ja ravitsemuksen yhteys kehonkoostumukseen

Abstract

Opinnäytetyöni tarkoituksena on kartoittaa millaisia muutoksia fyysisellä aktiivisuudella ja ravitsemuksella voi-daan saada aikaan yksilön kehonkoostumuksessa kahdeksan kuukauden interventiojakson aikana.

Toteutin opinnäytetyön elokuu 2011-huhtikuu 2012 välisenä aikana. Opinnäytetyötä varten tarkasteltavat henki-löt olivat mukana Kainuun Liikunta ry:n organisoimassa Hyvinvointi Hyrrä-hankkeessa. Lopullinen otos muo-dostui niistä henkilöistä, jotka olivat hankkeen aikana osallistuneet liikunta- ja ravitsemusohjaukseen. Kumpikin ohjaus toteutui henkilökohtaisesti aina kunkin henkilön kohdalla kolme kertaa. Tarkasteltavan joukon muodostivat 41 henkilöä ja he olivat kaikki työikäisiä. Intervention aikana suoritettiin alku- ja loppumittaukset, jotka pitivät sisällään kehonkoostumusmittauksen InBody 720-laitteella. Kehonkoostumusmittaustuloksista huomioin kehon kokonaispainon, painoindeksin (BMI), kehon viskeraalirasvan, rasvaprosentin, lihasmassan sekä rasvamassan.

Tulosten mukaan terveellisellä ruokavaliolla ja fyysisesti aktiivisella elämäntavalla voidaan jo kahdeksan kuukau-den aikana vaikuttaa merkittävästi kehonkoostumukseen. Yli puolella tarkasteltavista henkilöistä oli kokonaispaino, painoindeksi, rasvaprosentti, rasvamassa ja viskeraalirasva pienentynyt. Lihasmassa puolestaan oli noussut. Henkilöistä suurin osa koki, että lisääntynyt liikunta oli päätekijänä kehonkoostumuksessa tapahtuneisiin muutoksiin. Yli puolet kyselyyn vastanneista henkilöistä koki terveellisen ruokavalion ja lisääntyneen liikunnan yhteisvaikutusten olevan merkittävin kehonkoostumustulosten aiheuttaja. Erityisesti sellaiset henkilöt, jotka eivät olleet aikaisemmin kiinnittäneet huomiota ruokavalioon tai harrastaneet liikuntaa, kokivat suurimmat muutokset kehonkoostumuksessa. 30 % vastaajista koki ravinnon olevan merkittävin tekijä kehonkoostumuksen kannalta, kun taas vain 17 % ilmoitti kokevansa liikunnan merkittävimmäksi tekijäksi. Tulosten analysoinnissa havaitsin kuitenkin, että suurimmalla osalla kyselyyn vastanneista henkilöistä liikunta oli ennen ravintoa merkittävin kehonkoostumukseen vaikuttanut tekijä.

Tulosten mukaan kahdeksan kuukauden aikana voidaan merkittävästi vaikuttaa yksilön kehonkoostumukseen ja sen muutoksiin. Muutokset edellyttävät kuitenkin henkilön sitoutumista sekä terveellisen ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden lisäämistä. Erityisesti sellaisilla henkilöillä, joilla ruokavalion terveellisyys ja liikunnan määrä lisääntyvät, on selkein yhteys kehonkoostumuksen muutoksiin.

The aim of this thesis was to explore the changes that could be obtained with physical activity and nutrition on Body composition during an eight-month intervention period.

This thesis was completed between August 2011 and April 2012. The respondents participated in the Hyvin-vointi Hyrrä project which was organised by Kainuun Liikunta ry (the Kainuu branch of the Finnish Sports Federation) and the goal of which was to promote wellbeing. The final sample of 41 working-aged persons comprised those who had participated in the physical activity and nutrition counselling provided by the pro-ject. Each of them was given individual counselling in physical activity and nutrition three times. Initial and final measurements using the Inbody body composition analyzer 720 were performed during the inter-vention. The results of the total body weight, body mass index (BMI), body visceral fat area, fat percentage, muscle mass and fat mass were included in this thesis.

The results showed that a healthy diet and physically active way of life can influence body composition signifi-cantly even during an eight-month period. The total weight, BMI, fat percentage, fat mass and visceral fat area of more than half of the respondents reduced. Muscle mass in turn, increased. Most respondents felt that increased physical activity was the main reason for changes in body composition. More than half of the respondents felt that the joint effect of healthy eating and increased physical activity was the most significant reason for changes in body composition. In particular, those who had not previously paid attention to diet or physical exercise experienced the greatest changes in body composition. 30% of the respondents regarded nutrition as the most significant factor in terms of body composition, whereas only 17% reported experiencing physical activity as the most significant factor. However, it has to be pointed out that the majority of the respondents maintained that physical exercise had earlier influenced their body composition more than nutrition.

The results showed that an individual's body composition can significantly be changed in a period of eight months. The changes, however, require commitment to both healthy nutrition and increased physical activity.