Sydämelle iloa kuntosalilta! : Opas sydän- ja verisuonisairaiden kuntosaliharjoitteluun

Abstract

Tämä opinnäytetyö on kehittämistyö ja sen tarkoituksena on tuottaa kuntosaliharjoitteluopas sydän- ja verisuonisairaille. Työn tilaajana on Kuopion kaupungin Hyvinvoinnin edistämisen palvelualue kansalaistoiminnan aktivointipalvelut. Opinnäytetyön tavoitteena on koota yhteen viimeisin tutkimustieto sydän- ja verisuonisairaiden voimaharjoittelusta ja tuoda tietouteen voimaharjoittelun vaikutuksia sydän- ja verisuonisairailla.

Opinnäytetyömme tuotoksena on 36-sivuinen A5-kokoinen painettu opas. Opas on suunnattu sydän- ja verisuonisairaille sekä heidän vertaisohjaajilleen. Työn tarkoituksena on luoda selkeät ohjeet sydän- ja verisuonisairaiden turvalliseen kuntosaliharjoitteluun sekä siihen, mitä näiden sairauksien takia tulee ottaa huomioon harjoittelussa. Ohjeiden lisäksi oppaassa on kuvitettu esimerkkiharjoitusohjelma. Valmis opas tulee työn tilaajan käyttöön, jonka tarkoituksena on jakaa opasta sydän- ja verisuonisairaille sekä heidän vertaisohjaajilleen. Lisäksi opas tulee jakoon Kuopion kaupungin Terve Kuopio -kioskiin kauppakeskus Aapeliin, josta kuka tahansa asiasta kiinnostunut voi sen itselleen hakea.

Työn teoriaosuuteen on koottu tietoa voimaharjoittelun vaikutuksista yleisimpiin sydän- ja ve-risuonisairauksiin, joita ovat sepelvaltimotauti, sydämen vajaatoiminta, kohonnut verenpaine, rytmihäiriöt ja rasva-aineenvaihdunnan häiriöt. Teoriatieto pohjautuu useista tietokannoista haettuihin kansainvälisiin tutkimuksiin, alan kirjallisuuteen, lehtiartikkeleihin sekä internet-julkaisuihin.

Kuntosaliharjoittelun on tutkimuksissa todettu olevan turvallinen harjoittelumuoto sydän- ja ve-risuonisairaille. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että yhdistetty kestävyys- ja lihasvoimaharjoittelu on vaikuttavampaa kuin pelkkä kestävyysharjoittelu. Lihasvoimaharjoittelun on todettu vaikuttavan positiivisesti muun muassa lihasvoimaan ja -kestävyyteen, elämänlaatuun sekä toimintakykyyn.

This thesis is a developmental work and its purpose is to provide gym training guide for individuals with cardiovascular diseases. The client organization is the city of Kuopio in promoting the welfare service area, civic activation services. The aim of this thesis was to bring together the latest research results of strength training in individuals with cardiovascular diseases and to bring awareness of the effects of strength training in individuals with cardiovascular diseases.

The output of our thesis is a 36-page A5-size printed manual. The guide is intended for individuals with cardiovascular diseases as well as their peer supervisor. The purpose is to create clear guidelines for safe gym training for individuals with cardiovascular diseases, as well as to what these diseases should be taken into account when training. In addition, there is an illustrated training program in the guide. The client receives the guide and will share it to individuals with cardiovascular diseases as well as their peer. In addition, the guide is divided into the City of Kuopio Health Kiosk project office in the shopping center Aapeli, where anyone interested can apply it to themselves.

The theory contains information for the effects of strength training in the most common cardiovascular diseases, including coronary artery disease, heart failure, hypertension, arrhythmia, and dyslipidemias. The theory is based on data from multiple databases to be applied to international studies, literature, magazine articles and internet publications.

Gym training has been found to be a safe form of exercise in individuals with cardiovascular diseases. In addition, studies have shown that a combined endurance and strength training is more effective than a simple resistance training. Muscle strength training has been found to have a positive effect, including muscular strength and durability, quality of life and functional capacity.