Kävelyintervention vaikutukset stressiin ja palautumiseen terveysalan työntekijöillä

Abstract

Stressi on yleistä työikäisten keskuudessa ja työn rasittavuus on lisääntynyt. Aiempien tutkimusten mukaan liikunta vähentää stressiä ja parantaa palautumista, ja hyvä fyysinen kunto auttaa sietämään stressiä paremmin. Kävelyn vaikutuksia stressiin tai palautumiseen on tutkittu vähemmän. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli tuottaa tietoa kävelyn vaikutuksista stressiin. Tavoitteena oli selvittää, voidaanko 8 viikon kävelyintervention avulla vähentää koettua stressiä ja parantaa palautumista. Tutkimusjoukko koostui Vetrea Terveys Oy:n työntekijöistä (n=13). Tutkimusmenetelmänä käytettiin monimenetelmätutkimusta, koska kävelyjaksolle osallistuneen pienen tutkimusjoukon kokemuksista ja kävelyjakson vaikutuksista haluttiin tuottaa laaja-alaista tietoa. Ennen kävelyjaksoa osallistujille toteutettiin Firstbeat Hyvinvointianalyysi, liikuntakysely ja subjektiivista stressiä mittaava PSS-stressikysely. Kävelyjakson jälkeen PSS toistettiin ja kartoitettiin osallistujien kokemuksia kävelyjaksosta.

Alkukartoituksessa todettiin Firstbeat Hyvinvointianalyysin aikaisen suuremman rasittavan liikunnan määrän olevan yhteydessä vähäisempään koettuun stressiin. Kävelyjaksolla todettiin olevan positiivisia vaikutuksia koettuun stressiin ja yleiseen hyvinvointiin. PSS-stressikyselyn pisteiden keskiarvo pienentyi ennen kävelyjaksoa mitatusta 22,6 pisteestä jakson jälkeen mitattuun 18 pisteeseen. Kävelyjakson aikana osallistujien päivittäisten askeleiden keskiarvo kasvoi ensimmäisen viikon 7847 askeleesta viimeisen viikon 9162 askeleeseen. Askeleet lisääntyivät jakson aikana keskimäärin 16,8 %. Korkeampi askelmäärä oli yhteydessä merkittävämpään laskuun PSS-kokonaispisteissä. Osallistujilla, jotka asettivat itselleen tavoitteita jakson ajalle, positiiviset muutokset PSS-kokonaispisteissä ja askelmäärissä olivat suurempia.

Tulokset vahvistavat aiempaa näkemystä siitä, että kävelyn lisääminen vähentää koettua stressiä. Tavoitteiden asettamisella ja sisäisellä motivaatiolla näyttäisi olevan suuri merkitys yksilökohtaisiin tuloksiin. Jatkossa olisi hyödyllistä selvittää, mikä on riittävä määrä kävelyä stressin vähentämiseksi.

The purpose was to gather information about the effects of walking in relation to stress. The aim was to investigate the relationship between eight weeks of walking intervention, perceived stress, and recovery among Vetrea Terveys Ltd. health care workers (n=13). Qualitative and quantitative research designs were adopted to gather information on both the effects of walking intervention and the participants’ experiences.

The data were collected by using Firstbeat Analytics analysis, the questionnaires of Perceived Stress Scale (PSS) and exercise habits. After the intervention, a final questionnaire was conducted, which included the PSS and questions about the participants’ experiences of the intervention. The data management and analysis were performed using SPSS Statistics 26. The final questionnaire data were analyzed through content analysis.

The findings indicate that eight weeks of walking intervention has positive effects on stress. The average overall score of PSS decreased from 22,6 points to 18 points and the participants reported increased well-being and overall mood. The higher the count of steps during the intervention, the more significant decrease on the PSS-score.

The results are consistent with those of other studies and suggest that increasing the amount of walking can decrease stress. Further research is required to establish the adequate step count to decrease stress.