"Onnea odotukseen, voimia vauva-arkeen" : Raskausajan liikunta ja synnytyksestä palautuminen
Sjögren, Linda; Nummela, Heidi (2012)
Sjögren, Linda
Nummela, Heidi
Seinäjoen ammattikorkeakoulu
2012
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012112616588
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2012112616588
Tiivistelmä
Raskaus saa äidin kehossa aikaan monia fyysisiä muutoksia, jotka ovat pääosin hormonien aikaansaamia. Kehon täytyy käydä läpi tietyt fyysiset muutokset selviytyäkseen raskaudesta. Raskauden edetessä ja vatsan kasvaessa kehon painopiste siirtyy eteenpäin, minkä seurauksena äidin asento muuttuu ja selkärangan notkot korostuvat. Nämä saattavat aiheuttaa ongelmia tuki- ja liikuntaelimistössä, kuten selkäkipuja. Raskaudenaikaisten selkäkipujen riski kasvaa runsaan paikallaanolon myötä.
Raskausajan liikunnalla on todettu olevan lukuisia myönteisiä vaikutuksia raskaudenaikaisten sairauksien ehkäisemiseen ja synnytyksestä palautumiseen niin henkisesti kuin fyysisesti. Liikunnalla ehkäistään muun muassa raskaudenaikaista liiallista painonnousua, jolloin esimerkiksi raskausdiabeteksen riski pienenee. Mitä paremmassa kunnossa äiti on ennen raskautta, sitä nopeampaa on toipuminen synnytyksestä. Raskausaikana kunnon kohottaminen on mahdollista, vaikka äiti ei olisi aiemmin liikkunut aktiivisesti.
Lantionpohjan lihaksilla on tärkeä rooli raskausaikana ja synnytyksestä palautumisessa. Lihakset pitävät lantion elimiä paikoillaan, toimivat vatsaontelon pohjana ja säätelevät virtsaputken sulkumekanismia. Lantionpohjan lihaksia harjoittamalla nopeutetaan synnytyksen jälkeistä toipumista ja ehkäistään myöhempiä lantionpohjan toimintahäiriöitä. Lantionpohjan lihasten lisäksi myös vatsalihaksia tulisi harjoittaa raskausaikana. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat ennen raskautta, sitä nopeammin ne palautuvat raskauden aiheuttamasta venytyksestä.
Opinnäytetyömme tarkoituksena on tuoda tietoa äideille raskausajan liikunnan vaikutuksista raskauden sujuvuuteen sekä raskaudesta palautumiseen. Tavoitteenamme on tuottaa opaslehtinen ja PDF-tiedosto raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä liikunnasta sekä järjestää äideille liikuntaneuvonta Seinäjoen terveyskeskuksessa. Teimme opinnäytetyön toiminnallisena ja opaslehtisen tuotteistamisprosessina. Opaslehtinen on saatavilla Seinäjoen äitiysneuvoloista sekä opinnäytetyömme liitteenä. Yhteistyökumppaninamme toimii Seinäjoen terveyskeskus.
Raskausajan liikunnalla on todettu olevan lukuisia myönteisiä vaikutuksia raskaudenaikaisten sairauksien ehkäisemiseen ja synnytyksestä palautumiseen niin henkisesti kuin fyysisesti. Liikunnalla ehkäistään muun muassa raskaudenaikaista liiallista painonnousua, jolloin esimerkiksi raskausdiabeteksen riski pienenee. Mitä paremmassa kunnossa äiti on ennen raskautta, sitä nopeampaa on toipuminen synnytyksestä. Raskausaikana kunnon kohottaminen on mahdollista, vaikka äiti ei olisi aiemmin liikkunut aktiivisesti.
Lantionpohjan lihaksilla on tärkeä rooli raskausaikana ja synnytyksestä palautumisessa. Lihakset pitävät lantion elimiä paikoillaan, toimivat vatsaontelon pohjana ja säätelevät virtsaputken sulkumekanismia. Lantionpohjan lihaksia harjoittamalla nopeutetaan synnytyksen jälkeistä toipumista ja ehkäistään myöhempiä lantionpohjan toimintahäiriöitä. Lantionpohjan lihasten lisäksi myös vatsalihaksia tulisi harjoittaa raskausaikana. Mitä paremmassa kunnossa vatsalihakset ovat ennen raskautta, sitä nopeammin ne palautuvat raskauden aiheuttamasta venytyksestä.
Opinnäytetyömme tarkoituksena on tuoda tietoa äideille raskausajan liikunnan vaikutuksista raskauden sujuvuuteen sekä raskaudesta palautumiseen. Tavoitteenamme on tuottaa opaslehtinen ja PDF-tiedosto raskausajan ja synnytyksen jälkeisestä liikunnasta sekä järjestää äideille liikuntaneuvonta Seinäjoen terveyskeskuksessa. Teimme opinnäytetyön toiminnallisena ja opaslehtisen tuotteistamisprosessina. Opaslehtinen on saatavilla Seinäjoen äitiysneuvoloista sekä opinnäytetyömme liitteenä. Yhteistyökumppaninamme toimii Seinäjoen terveyskeskus.