Kontrastivoimaharjoittelun vaikutus juniorijalkopalloilijan nopeusominaisuuksien kehitykseen

Abstract

Jalkapallo vaatii fyysisiltä ominaisuuksiltaan pikavoimaa, räjähtävää voimaa, lihaskestävyyttä ja voimakestävyyttä. Jalkapallossa nopeus- ja voimaominaisuudet ovat keskiössä. Tutkimuksemme tarkoituksena oli todentaa, onko kontrastivoimaharjoittelusta hyötyä nopeusominaisuuksien kehityksessä. Työn tavoitteena oli kehittää ja lisätä tietoa kontrastivoimaharjoittelusta. Tulevaisuudessa nopeusominaisuuksien vaatimus kasvaa jalkapallossa. Teoriatietoa keräsimme painetuista kirjoista sekä sähköisistä lähteistä. Tietoa löytyi laajasti maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelusta sekä niiden fysiologiasta. Kontrastivoimaharjoittelusta tietoa löytyi kuitenkin niukasti. Teoriatietoa hakiessamme havaitsimme termistöjen ristiriidat sekä toimintatapojen

Tutkimuksessa käytettiin kahta ryhmää, jotka suorittivat alku- ja lopputestaukset. Tutkimuksessa käytetyt ryhmät olivat, kahdeksan ja viiden hengen kokoisia. Kahdeksan hengen ryhmä toimi kontrolliryhmänä, joka ei suorittanut erikseen ohjattua kontrastivoimaharjoittelua. Viiden hengen ryhmä suoritti ohjeistetun kontrastivoimaharjoittelujakson. Testeistä tuotettuja tuloksia käytettiin ryhmien väliseen vertailuun. Tuloksissa ilmeni, että kontrastivoimaharjoittelu kehittää ja ylläpitää nopeutta sekä räjähtävää voimaa vaativia ominaisuuksia. Kontrastivoimaharjoittelusta havaittiin olevan hyötyä nopeusominaisuuksien kehityksessä.