Motionsvanor under graviditet: en kvantitativ enkätstudie om gravida kvinnors motionsvanor. Utvecklingsarbete: Ett styrketräningspass för gravida
Bergvik, Alina (2021)
Bergvik, Alina
2021
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021120123051
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2021120123051
Tiivistelmä
Tämän tutkimuksen tarkoituksena on tutkia raskausajan liikuntatapoja. Tavoitteena tutkimuksessa on saada vastaus seuraaviin kysymyksiin: ”Mitkä liikuntalajit ovat eniten suosittuja raskausaikana?”, ”Mikä estää raskaana olevaa naista liikkumasta?” ja ”Miten raskaudenaikainen liikunta koettiin?”. Teoreettisena lähtökohtana työssä on käytetty Nola J. Penderin ”Health Promotion Model”- mallia. Tutkimus on toteutettu määrällistä menetelmää käyttäen ja tiedonkeruu on toteutettu kyselytutkimuksella. Kysely julkaistiin Facebook – ryhmään ”Mammor och gravida i Österbotten”. Kyselytutkimukseen vastasi 243 henkilöä.
Tutkimuksen tulokset esitetään pylväskaavion avulla. Tuloksista ilmeni, että kävely oli raskausajan suosituin liikuntamuoto, 93,2 % osallistujista oli kävellyt raskausaikana. Väsymys oli eniten mainittu este liikunnalle raskausaikana. Monia erilaisia liikunnan vaikutuksia mainittiin, enemmän positiivisia kuin negatiivisia. Myönteisiä vaikutuksia, joita mainittiin, olivat esimerkiksi lisääntynyt energiataso sekä fyysisen että psyykkisen hyvinvoinnin lisääntyminen. Kielteisiä vaikutuksia olivat esimerkiksi häpyliitoksen kivut, supistukset ja väsymys.
Kehitystyö:
Tämä kehitystyö perustuu opinnäytetyöhön ”Raskausajan liikuntatavat – kvantitatiivinen kyselytutkimus raskausajan liikuntatavoista” (Bergvik, 2021). Kehitystyön tarkoituksena oli luoda raskaana oleville sopiva lihaskuntotreeni.
Liikunta on hyödyllistä sekä odottavalle äidille että sikiölle. Äiti voi omalla liikkumisellaan ehkäistä liiallista painonnousua ja vähentää riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Sikiön hyödyt liikunnasta ovat istukan verenkierron lisääntyminen ja syntymäpainon pysyminen normaalina. Suomalaiset liikuntasuositukset raskaana oleville ovat 150 minuuttia kohtuutehoista liikuntaa viikossa. Lihaskuntoa olisi hyvä harjoitella kaksi kertaa viikossa. Raskausajan liikunnan tavoitteena on valmistella kehoa synnytykseen ja alkuaikaan vauvan kanssa.
Tavoitteena kehitystyössä on saada vastaus seuraaviin kysymyksiin: ”Mitkä lihaskuntoliikkeet ovat sopivia raskausaikana? “ja ”Mitkä lihasryhmät ovat erityisen tärkeitä harjoitella raskausaikana?”. Teoriatiedon pohjalta olen valinnut raskaana oleville sopivia lihaskuntoliikkeitä. Lihaskuntotreeni nauhoitetaan ja julkaistaan YouTubessa. Videolla näytän kaikki treeniliikkeet ja osallistujat saavat toistaa liikkeet perässäni. Haluan että kaikilla niillä on mahdollisuus käyttää luomaani lihaskuntotreeniä, jotka etsivät raskaana oleville sopivia treenejä, siksi olen valinnut julkaista videon YouTubessa.
Tutkimuksen tulokset esitetään pylväskaavion avulla. Tuloksista ilmeni, että kävely oli raskausajan suosituin liikuntamuoto, 93,2 % osallistujista oli kävellyt raskausaikana. Väsymys oli eniten mainittu este liikunnalle raskausaikana. Monia erilaisia liikunnan vaikutuksia mainittiin, enemmän positiivisia kuin negatiivisia. Myönteisiä vaikutuksia, joita mainittiin, olivat esimerkiksi lisääntynyt energiataso sekä fyysisen että psyykkisen hyvinvoinnin lisääntyminen. Kielteisiä vaikutuksia olivat esimerkiksi häpyliitoksen kivut, supistukset ja väsymys.
Kehitystyö:
Tämä kehitystyö perustuu opinnäytetyöhön ”Raskausajan liikuntatavat – kvantitatiivinen kyselytutkimus raskausajan liikuntatavoista” (Bergvik, 2021). Kehitystyön tarkoituksena oli luoda raskaana oleville sopiva lihaskuntotreeni.
Liikunta on hyödyllistä sekä odottavalle äidille että sikiölle. Äiti voi omalla liikkumisellaan ehkäistä liiallista painonnousua ja vähentää riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Sikiön hyödyt liikunnasta ovat istukan verenkierron lisääntyminen ja syntymäpainon pysyminen normaalina. Suomalaiset liikuntasuositukset raskaana oleville ovat 150 minuuttia kohtuutehoista liikuntaa viikossa. Lihaskuntoa olisi hyvä harjoitella kaksi kertaa viikossa. Raskausajan liikunnan tavoitteena on valmistella kehoa synnytykseen ja alkuaikaan vauvan kanssa.
Tavoitteena kehitystyössä on saada vastaus seuraaviin kysymyksiin: ”Mitkä lihaskuntoliikkeet ovat sopivia raskausaikana? “ja ”Mitkä lihasryhmät ovat erityisen tärkeitä harjoitella raskausaikana?”. Teoriatiedon pohjalta olen valinnut raskaana oleville sopivia lihaskuntoliikkeitä. Lihaskuntotreeni nauhoitetaan ja julkaistaan YouTubessa. Videolla näytän kaikki treeniliikkeet ja osallistujat saavat toistaa liikkeet perässäni. Haluan että kaikilla niillä on mahdollisuus käyttää luomaani lihaskuntotreeniä, jotka etsivät raskaana oleville sopivia treenejä, siksi olen valinnut julkaista videon YouTubessa.