Nuoren jääkiekkoilijan keskivartalon ja lantion hallinnan vahvistaminen: opas fysioterapeuttiopiskelijoille

Abstract

Keskivartalon ja lantion alueen lihaksisto toimii kehon kineettisen ketjun linkkinä voimien välittämisessä ala- ja ylävartalon välillä suojaten selkärankaa rasitukselta ja tukien lannerangan neutraalia keskiasentoa. Jääkiekko on dynaamista tasapainoa vaativa kontaktilaji, jossa liikettä on pystyttävä hallitsemaan vauhdikkaan luistelun aikana ja yllättävissä pelitilanteissa. Hyvä keskivartalon ja lantion alueen lihaksiston hallinta ja kestävyys lisäävät pelaajan suorituskykyä kaikissa lajitaidoissa, joka on tärkeää varsinkin parasta mahdollista suorituskykyä vaativassa kilpa- ja joukkueurheilussa. Aikuisikää lähestyessä nuoren jääkiekkoilijan voimaharjoittelu muuttuu kuormaltaan ja intensiteetiltään raskaammaksi. Hyvä keskivartalon ja lantion hallinta ehkäisee urheiluvammoilta ja lisää vaativan lajispesifisen voimaharjoittelun turvallisuutta. Heikko keskivartalon ja lantion alueen lihasten voima ja kestävyys ovat yhteydessä varsinkin lannerangan kiputiloihin sekä nivus- ja alaraajavammoihin.

Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli tuottaa sähköinen opas nuorten alle 16-vuotiaiden jääkiekkoilijoiden keskivartalon ja lantion hallinnan vahvistamisesta toimeksiantajan Wellness Centerin käyttöön. Wellness Center on Savonia-ammattikorkeakoulun oppimisympäristö, jossa fysioterapeuttiopiskelijat osallistuvat yhteistyökumppanin Juniori-KalPan nuorten jääkiekkoilijoiden testaamiseen ja ohjaamiseen. Opas sisältää video-ohjeet harjoitteista, jotka ladattiin Wellness Centerin omalle YouTube-kanavalle. Oppaan tavoitteena oli kehittää Wellness Centerin fysioterapeuttiopiskelijoiden suorittamaa KalPan juniorijääkiekkoilijoiden testausta ja ohjausta. Oppaan avulla fysioterapeuttiopiskelijat voivat ohjata yhdenmukaisia ja näyttöön perustuvia keskivartalon ja lantion hallintaa vahvistavia harjoitteita. Wellness Centerin lisäksi Juniori-KalPa sai käyttöoikeudet oppaaseen. Kehittämistyön tavoitteena oli esittää ajankohtaista tietoa nuoren jääkiekkoilijan keskivartalon ja lantion hallinnan vahvistamisesta, joka ehkäisee urheiluvammoilta ja valmistaa nuorta myöhempää lajispesifistä voimaharjoittelua varten.

Kehittämistyön teoriaosuus sisältää ajankohtaista kansainvälistä tutkimustietoa ja kirjallisuutta keskivartalon ja lantion alueen lihaksiston merkityksestä jääkiekossa, nuorten jääkiekkoilijoiden tyypillisimmistä urheiluvammoista sekä nuorten jääkiekkoilijoiden keskivartalon ja lantion hallinnan vahvistamisesta. Teoriaosuus sisältää myös perustietoa nuorten jääkiekkoilijoiden herkkyyskausien mukaisesta harjoittelusta, josta voivat hyötyä kaikki eri ikäisten juniorijääkiekkoilijoiden parissa toimivat ja nuorten valmennuksesta kiinnostuneet henkilöt.