Nouse ylös penkistä!: taukoliikuntaopas ammattikuljettajille
Siikanen, Tiia (2023)
Siikanen, Tiia
2023
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023053015947
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2023053015947
Tiivistelmä
Taukoliikunta on työpäivän aikana tapahtuvaa liikkumista, jonka tarkoituksena on lisätä lihasten verenkiertoa ja parantaa aineenvaihduntaa. Taukoliikunta onnistuu myös ilman välineitä ja pienessä tilassa, eikä sen välttämättä tarvitse kestää pitkään. Hyvin lyhyillä, niin sanotuilla ”mikrotauoilla” saa lisättyä lihasten verenkiertoa ja elvytettyä kehoa pitkän istumisjakson jälkeen. Taukoliikunnan myötä keho ja mieli virkistyy sekä pitkiä istumisjaksoja saa tauotettua. Työsuoritus ja työturvallisuus lisääntyy taukojen myötä.
Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jossa suunniteltiin taukoliikuntaopas ammattikuljettajille. Toimeksiantajana opinnäytetyössä oli Vireeksi-hanke. Tarve liikuntavinkkejä sisältävälle oppaalle on lähtenyt hankkeen sisällä tehdyistä havainnoista kuljettajien terveydessä. Pohdinnan jälkeen aihe rajautui taukoliikuntaoppaaksi.
Taukoliikuntaoppaassa on kolme erilaista taukojumppaa. Yksi kuljettajille haasteita terveyden ylläpitoon aiheuttavista tekijöistä oli kiire. Sen takia oppaassa on yksi lihaksia aktivoiva jumppa, jonka voi tehdä istuessa tai ajon aikana, jolloin jumpan pystyy tehdä tiukallakin aikataululla. Toinen jumppa on nopea taukojumppa, jossa on lihasten verenkiertoa lisääviä kokonaisvaltaisia liikkeitä. Kolmantena on koko kehon taukojumppa, jossa huomioidaan ajon aikana passivoituneet lihakset päästä varpaisiin.
Kehittämistyötä voidaan hyödyntää Vireeksi-hankkeen kuljettajille heidän työhyvinvointinsa ja työkykynsä lisäämiseksi. Kaikki kuljetusalalla työskentelevät henkilöt hyötyisivät juuri kuljettajille suunnatusta taukoliikuntaoppaasta. Tulevaisuudessa kuljettajien terveyteen liittyviä asioita tulisi varsinkin Suomessa tutkia enemmän. Terveysinterventioilla on todettu olevan vaikutusta kokonaisvaltaiseen terveyteen, joten niille olisi todellista tarvetta. Nimenomaan kuljettajille suunnatulla kokonaisvaltaisella treeniohjelmalla voisi tukea kuljettajien työhyvinvointia ja lisätä työkykyä.
Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jossa suunniteltiin taukoliikuntaopas ammattikuljettajille. Toimeksiantajana opinnäytetyössä oli Vireeksi-hanke. Tarve liikuntavinkkejä sisältävälle oppaalle on lähtenyt hankkeen sisällä tehdyistä havainnoista kuljettajien terveydessä. Pohdinnan jälkeen aihe rajautui taukoliikuntaoppaaksi.
Taukoliikuntaoppaassa on kolme erilaista taukojumppaa. Yksi kuljettajille haasteita terveyden ylläpitoon aiheuttavista tekijöistä oli kiire. Sen takia oppaassa on yksi lihaksia aktivoiva jumppa, jonka voi tehdä istuessa tai ajon aikana, jolloin jumpan pystyy tehdä tiukallakin aikataululla. Toinen jumppa on nopea taukojumppa, jossa on lihasten verenkiertoa lisääviä kokonaisvaltaisia liikkeitä. Kolmantena on koko kehon taukojumppa, jossa huomioidaan ajon aikana passivoituneet lihakset päästä varpaisiin.
Kehittämistyötä voidaan hyödyntää Vireeksi-hankkeen kuljettajille heidän työhyvinvointinsa ja työkykynsä lisäämiseksi. Kaikki kuljetusalalla työskentelevät henkilöt hyötyisivät juuri kuljettajille suunnatusta taukoliikuntaoppaasta. Tulevaisuudessa kuljettajien terveyteen liittyviä asioita tulisi varsinkin Suomessa tutkia enemmän. Terveysinterventioilla on todettu olevan vaikutusta kokonaisvaltaiseen terveyteen, joten niille olisi todellista tarvetta. Nimenomaan kuljettajille suunnatulla kokonaisvaltaisella treeniohjelmalla voisi tukea kuljettajien työhyvinvointia ja lisätä työkykyä.