10–14-vuotiaiden lasten ja nuorten voimaharjoittelu lajitaitojen kehittämisen tukena: kuvaileva kirjallisuuskatsaus

Abstract

Lapsuuden ja nuoruuden aikaan tapahtuva kasvu ja kehitys tuovat muutoksia sekä fyysisesti että psyykkisesti. Lasten ja nuorten voimaharjoittelussa on monia huomioitavia erityispiirteitä, jotka liittyvät kehitysvaiheisiin. Pituuskasvu sekä hormonitoiminnan muutokset vaikuttavat harjoitteluun ja sen toteutukseen. Lapsuudessa hermolihasjärjestelmän kehitystä tapahtuu luonnostaan, mutta siihen on harjoittelun avulla mahdollista vaikuttaa. Motorisen kehityksen myötä lapsi oppii taitoja, jotka ovat avainasemassa myöhempää urheilu-uraa ajatellen, jossa herkkyyskaudet voivat toimia suuntaa antavana keinona harjoittelun suunnittelussa.

Opinnäytetyön tarkoituksena oli tutkia voimaharjoittelun vaikutuksia eri lajitaitoihin nuorilla urheilijoilla sekä sitä, millainen voimaharjoittelumenetelmä tukee eniten lajitaidoissa kehittymistä. Opinnäytetyöllä haluttiin kumota vääristynyttä käsitystä voimaharjoittelun haitallisuudesta lapsilla ja nuorilla. Tavoitteena oli kuvailevan kirjallisuuskatsauksen avulla lisätä tietoa ja ymmärrystä, jota eri lajien valmentajat voivat hyödyntää lajivalmennuksen tukena. Aineistonhaku suoritettiin kolmesta tietokannasta, jotka olivat PubMed, SPORTDiscus ja Google Scholar. Aineisto valittiin määritettyjen sisäänotto- ja poissulkukriteerien perusteella. Lopullisia tutkimuksia laadun arviointiin ja aineiston analyysiin jäi kahdeksan.

Tutkimustulokset osoittivat voimaharjoittelulla olevan merkittäviä hyötyjä suorituskykyyn ja lajitaitojen kehittämiseen. Eritysesti lajiharjoittelu yhdistettynä voimaharjoitteluun tuotti suuria positiivisia muutoksia lajitaitojen kannalta. Testitulosten mukaan voimaharjoittelulla näytti olevan parantavia vaikutuksia juoksunopeuteen, suunnanmuutoskykyyn, räjähtävään voimantuottoon, hyppykorkeuteen ja motorisiin taitoihin.

Kirjallisuuskatsauksen perusteella todettiin, että voimaharjoittelu on turvallista lapsille ja nuorille. Kaikilla voimaharjoitusmenetelmillä, jotka esiintyivät tutkimuksissa, saatiin parannuksia lähtötasoon jo lyhyelläkin aikavälillä. Harjoittelun tulee aina tapahtua valvotusti lasten ja nuorten kanssa sekä oikeaoppisiin suoritustekniikoihin tulee kiinnittää huomiota. Voimaharjoittelussa tulee edetä progressiivisesti, jolloin uusia ärsykkeitä ja voimaharjoittelun muotoja tuodaan harjoitteluun asteittain.