10–12-vuotiaiden jalkapalloilijoiden alaraajavammojen ennaltaehkäisy : harjoitusopas

Abstract

Jalkapallo on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista. Jalkapallossa vaaditaan pelaajalta monenlaisia ominaisuuksia, kuten kestävyyttä, nopeutta, räjähtävyyttä ja voimaa. Lajin fyysiset vaatimukset altistavat helposti alaraajoihin kohdistuville urheiluvammoille.

Opinnäytetyönä kehitettiin opas 10–12-vuotiaiden jalkapalloilijoiden alaraajavammojen ennaltaehkäisyyn. Oppaassa olevien harjoitteiden tavoitteena on ehkäistä loukkaantumisia liikkuvuuden avulla. Sen toimeksiantajana on lappeenrantalainen jalkapalloseura Fc LaPa juniorit. Opinnäytetyöntekijät suorittivat ensimmäisen ammatillisen harjoittelunsa kyseisessä seurassa.

Opinnäytetyö on menetelmältään toiminnallinen. Teoriaosuuteen on kerätty tutkimustietoa ja kirjallisuutta yleisimmistä alaraajavammoista jalkapallossa ja niiden ennaltaehkäisystä sekä huomioita mikä merkitys alkulämmittelyllä on loukkaantumisten syntyyn. Liikkuvuusharjoitteet on valittu teoriapohjaan perustuen ja niissä keskitytään alaraajojen liikkuvuuteen. 10–12-vuotiaat juniorit ja heidän valmentajansa vastasivat palautekyselyyn.

Opas on suunnattu Fc LaPa:n junioreille ja heidän valmentajilleen. Sitä voidaan hyödyntää alaraajojen liikkuvuuden parantamiseen ja urheiluvammojen ennaltaehkäisyyn lajikohtaisesti.