Lyhytaikaisen unettomuuden lääkkeettömät hoitokeinot- Opas tietotyöntekijöille

Abstract

Opinnäytetyön tarkoitus oli laatia yksityiselle työterveyshuollolle lyhytaikaisen unettomuuden lääkkeetön opas, joka perustuu tutkittuun tietoon. Opas toteutettiin yhdessä työterveyshuolto Medfinin kanssa. Opas antaa kymmenen konkreettista lääkkeetöntä apukeinoa tietotyöntekijöille. Esitetyt keinot perustuvat unenhuoltoon ja kognitiivisbehavioraalisiin menetelmiin. Opas sisältää kaksi havainnollistavaa kuviota. Lisäksi oppaan visuaalisuus tukee asiasisältöä ja helpottaa siten ymmärrettävyyttä. Oppaan asiakas saa mukaan vastaanottokäynnillä.

Lääkkeetön hoito on lyhytaikaisen unettomuuden ensisijainen hoitomuoto. Lyhytaikainen unettomuus on aiheena ajankohtainen, koska etätyö on yleistynyt ja yhteiskunnan muutokset ovat muuttaneet vuorokausirytmiämme merkittävästi. Lyhyt aikainen unettomuus on yleistynyt yhteiskunnassa. Oppaan tavoite on toimia ennaltaehkäisevästi ja aktivoida käyttäjää pohtimaan omia nukkumistottumuksia. Lisäksi tarkoituksena on antaa konkreettisia keinoja lyhytaikaisen unettomuuteen ja siten edistää omaa hyvinvointia, työ- ja toimintakykyä.

Opas pilotoitiin työterveyshuollossa ja siitä kerättiin palautetta anonyymisti. Palautteiden perusteella opas koettiin hyödylliseksi, selkeäksi ja toimivaksi. Yhteistyökumppani oli tyytyväinen opinnäytetyönä tuotettuun oppaaseen.

The purpose of the thesis was to create a non-pharmacological guide for a private occupational health service on short-term insomnia, based on researched information. The guide was developed in collaboration with the occupational health service provider, Medfin. It offers ten practical non-drug methods for knowledge workers. The methods presented are based on sleep care and cognitive-behavioral methods. The guide includes two instructive illustrations, and its visual design enhances content comprehension. Clients receive the guide during their appointments.

Non-pharmacological treatment is the primary approach for short-term insomnia, a topical issue due to the rise in remote work and societal changes affecting our daily rhythms. The guide aims to be preventive, encouraging users to reflect on their sleep habits and providing concrete strategies for short-term insomnia to enhance well-being, work, and functionality.

The guide underwent a pilot in the occupational health setting, with feedback collected anonymously. According to the feedback, the guide was perceived as useful, clear, and effective. The collaborator expressed satisfaction with the produced guide as part of the thesis.