Tekniikka kuntoon! : palomiesten kokemuksia kuntosaliharjoittelun tekniikkaopetuksesta

Abstract

Palomiehen työ on fyysisesti erittäin rasittavaa. Rasituksen kestämiseksi palomiehien on harjoitettava fyysistä kuntoaan. Jotta harjoittelu voidaan suorittaa tehokkaasti ja turvallisesti, on osattava oikeat suoritustekniikat harjoiteltavista liikkeistä. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, miten palomiehet kokevat kuntosaliharjoittelun tekniikkaopetuksen. Lisäksi analysoitiin, millaisia muutoksia tekniikkaopetus saa aikaan heidän suoritustekniikoissaan. Palomiehille pidettiin yhteensä kymmenen ohjauskertaa paloaseman kuntosalilla, joihin osallistui yhteensä 15 palomiestä. Kaikki palomiehet eivät osallistuneet kaikille tunneille, vaan osallistumisten määrä vaihteli yhdestä kerrasta yhdeksään kertaan. Ohjauskerroille osallistuneille lähetettiin sähköpostitse sähköinen kyselylomake. Kahdeksan osallistujaa vastasi kyselyyn ja lisäksi kahden henkilön suoritustekniikkaa analysoitiin videomateriaalin pohjalta. Kaikki kyselyyn vastanneet kokivat ohjauskerroista olleen heille hyötyä. Selvän enemmistön mielestä kahden tunnin pituinen ohjauskerta oli kestoltaan sopiva, eikä kukaan ollut sitä mieltä, että ohjauskerran kesto olisi ollut liian lyhyt. Maastavedon suoritustekniikan havainnoinnissa todettiin ennen tekniikkaopetusta virheitä erityisesti selkärangan asennossa, jotka vaaransivat selkärangan terveyttä. Tekniikkaopetuksen jälkeen molemmat koehenkilöt osasivat suorittaa maastavedon turvallisella tekniikalla. Opinnäytetyön tutkimusjoukko jäi hyvin pieneksi, joten tutkimuksen tulokset eivät ole yleistettävissä, mutta ne antavat alustavaa kuvaa siitä, millaisesta ohjauksesta palomiehet voisivat parhaiten hyötyä. Opinnäytetyön toistettavuuden parantamiseksi on työhön kirjattu suoritustekniikoiden ohjeet, joita käytettiin ohjauskerroilla.

Firefighter`s job is physically very demanding. In order to the body to withstand the stresses of the work environment a firefighter has to exercise regularly. To be effective and safe, exercise must be done with a proper technique. The purpose of this thesis was to find out how firefighters experience the learning of basic exercise techniques. Another goal was to evaluate the possible changes in their techniques during the period of training. Ten lessons were held for the firefighters of South-West Finland Emergency Services. In total 15 firefighters participated. Not all firefighters attended all of the lessons. The attendance rate varied from one to nine. A questionnaire based survey was constructed and sent via e-mail to all of the participants. Eight participants answered to the questionnaire. In addition the deadlift technique of two individuals was recorded on video and analysed before and after they received instructions. The results indicate that all of the participants experienced that they benefitted from the technique instructions. The majority of the respondents thought that two hours was an appropriate length for the sessions and no one thought that the sessions were too short. The analysis of the deadlift technique revealed that both of the study subjects had errors in their technique which compromised the health of their spines. After instructions and training both of the subjects were able to correct their technique to a point where they were able to execute the lift without compromising their spinal integrity. The results of this thesis are not generalisable because the research group was so small. However the results can give some indication of what kind of intervention could be beneficial for the firefighter in preventing musculoskeletal disorders. In order to improve the repeatability of the study all of the taught techniques are presented at the end of this thesis.