Padelharrastajan lihaskestävyysopas

Abstract

Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millaista lihaskestävyysharjoittelua padelharrastajan tulisi tehdä kehittyäkseen pelaajana. Tavoitteena oli luoda johtopäätösten pohjalta toimeksiantajalle opas, jonka avulla lihaskestävyysharjoittelu olisi mahdollista viedä käytäntöön. Padelissa lihaskestävyyttä tarvitaan vammojen ennaltaehkäisyyn sekä suorituskyvyn ylläpitämiseen ja kehittämiseen. Opinnäytetyön idea syntyi mielenkiinnosta lajiin ja lajiyhteistyön hyödyntämiseen. Työllä vastattiin toimeksiantaja Saimaa Padel Club ry:n tarpeeseen, joka oli konkreettisen työkalun saaminen oheisharjoittelun toteutukseen harrastajille.

Tämän opinnäytetyön kehittämisprosessi toteutettiin iteratiivisen prosessin avulla, jossa työvaiheita suoritettiin toisteisesti. Opinnäytetyö perustui tekstiaineistoihin ja tutkimusmenetelminä käytettiin teemahaastattelua sekä systemaattista havainnointia. Teemahaastattelun kysymyksiin vastasi Suomen Padelliitto ry:n kouluttaja, jolta saadut vastaukset tukivat opinnäytetyöprosessiamme. Systemaattisen havainnoinnin avulla opinnäytetyöntekijät havainnoivat kohderyhmän liikehdintää kentällä, joka toi tukea tietoperustaan.

Kehittämisprosessin tuotos eli opas rakennettiin prosessin pohjalta, sillä valmista lajianalyysiä padelista ei vielä ole olemassa. Opas pohjautuu padelin lihaskestävyysvaatimuksiin sekä voimaharjoittelun perusteisiin. Suunnittelussa hyödynnettiin tietoa padelin pelaamiseen tarvittavasta lihastyöstä ja vamma-alttiista paikoista. Padelharrastajan lihaskestävyysharjoittelun tulee nojata voimaharjoittelun periaatteisiin ja harjoittelun olla pitkäjänteistä kehittääkseen. Opas sisältää yleistä tietoa lihaskestävyyden hyödyistä lajiin, progressiivisen harjoitusohjelman, kaksi eri harjoitusta, ohjeistukset sekä liikkeet. Harjoituksien liikkeiksi valikoitui moninivelliikkeitä ja muita isoimpia lihasryhmiä harjoittavia liikkeitä, jotka ovat tärkeitä pelaamisen kannalta. Liikkeet koostettiin videomuotoon ja oheen lisättiin sanalliset suoritusohjeet.

Oppaasta toimeksiantaja sai uudenlaisen konkreettisen työkalun harrastajien tukemiseen, ja harrastajat mahdollisuuden kehittää itseään pelaajana. Toimeksiantajan lisäksi muut alan toimijat voivat mahdollisesti hyötyä työn tuloksista. Jatkokehitysideoiksi nousi oppaan laajentamismahdollisuus, pilotointi ja muokkaaminen yksilölle sopivammaksi.