Keskivartalonhallinta selkävammojen ennaltaehkäisyssä

Abstract

Cheerleading on näyttävä ja teknisesti haastava joukkueurheilulaji, joka on saanut alkunsa Yhdysvalloista Johnny Campbellin innoittamana 1890–luvulla. Lajin suosio sekä harrastajamäärät ovat olleet viime vuosina suuressa kasvussa ja nykyään laji saa tunnustusta urheilullisesta sekä kilpailullisesta luonteesta. Cheerleadingissa yhdistyy voima- ja kestävyysharjoittelu sekä lajilla on todettu olevan useita terveydellisiä hyötyjä, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistön sekä luuston terveyden edistäminen. Lajissa vaaditaan useita erilaisia fyysisiä ominaisuuksia, kuten hyvää kehonhallintaa, nopeutta, voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä sekä koordinaatiokykyä. Keskivartalon hallinnan harjoittaminen on yksi tärkeimpiä omatoimisen harjoittelun kohteita, koska selän alueelle tulee toistuvia ääriliikkeitä. Lajin parissa eniten urheiluvammoja syntyy nilkkoihin, ranteisiin, polviin ja selkään. Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli tuottaa cheerleadingjoukkueelle video-opas omatoimisen harjoittelun tueksi. Tavoitteena on ennaltaehkäistä lajissa syntyviä selkävammoja ja parantaa urheilijoiden keskivartalonhallintaa. Opinnäytetyön tavoitteena on antaa urheilijoille, valmentajille ja vanhemmille tietoa lajin parissa esiintyvistä selkävammoista sekä niiden ennaltaehkäisy menetelmistä. Työn toimeksiantajana toimi Mikkelin Voimistelijat ry, jonka joukkueille produktiivisena tuotteena tuotettiin videomuotoinen opas yksityiselle Instagram-tilille. Idea kehittämistarpeeseen saatiin kohderyhmän joukkueen valmentajilta ja lopputuloksena päädyimme toteuttamaan oppaan videomuotoisena toimeksiantajan toiveesta. Tuotekehitysprosessiin kuului laaja tiedonhakuprosessi ja luotettavuuden näkökulmasta halusimme valita kansainvälisiä tutkimuksia sekä mahdollisimman tuoretta teoriatietoa kyseisestä aiheesta. Opas on toteutettu tiiviissä yhteistyössä toimeksiantajan kanssa ja olemme huomioineet heidän toiveensa oppaan sisällössä sekä visuaalisessa ilmeessä. Lopuksi pyysimme kohderyhmältä palautetta oppaasta ja saamamme palautteen perusteella viimeistelimme oppaan valmiiksi. Keskivartalon hallinnan harjoittamiseen tuotettu opas on yksityinen Instagram-tili kohderyhmän käyttöön. Opas sisältää johdannon, ohjeet harjoitteluun, keskeiset käsitteet sekä itse harjoitteet, jotka ovat toteutettu kirjallisina ja videomuodossa. Asiasanat: cheerleading, selkä, keskivartalon hallinta, vammojen ennaltaehkäisy, fysioterapia