Työikäisen lyhytkestoinen unettomuus : Selätä unettomuus - lyhytkestoisen unettomuuden itsehoito-opas
Seppänen, Sanna; Kyllönen, Armi (2014)
Seppänen, Sanna
Kyllönen, Armi
Kajaanin ammattikorkeakoulu
2014
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201502152239
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-201502152239
Tiivistelmä
Unettomuutta voi kutsua työikäisten kansansairaudeksi. Suomalaisista yli miljoona kärsii unettomuudesta, ja se on jopa kaksi kertaa yleisempää kuin muissa Euroopan maissa. Työikäiset kokevat unettomuuden heikentävän elämänhalua ja perhe-elämää. Tilapäisestä unettomuudesta kärsii lähes jokainen ihminen elämänsä aikana. Työ-ikäisillä unettomuuden uskotaan johtuvan työn kuormittavuuden muuttumisesta fyysisestä työstä yhä enem-män aivoja rasittavampaan työhön. Tietoyhteiskunnassa vaaditaan työntekijöiltä uusien ja alati muuttuvien toi-mintatapojen hyväksymistä, mikä aiheuttaa kiirettä ja stressiä, ja sitä kautta unettomuutta. Lisäksi työperäisten masennusten ja määräaikaisten töiden lisääntyminen hankaloittaa usean työikäisen elämän hallintaa.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kuvata työikäisen lyhytkestoista unettomuutta, siihen vaikuttavia tekijöitä ja sitä, miten sitä voidaan itse hoitaa unen huollon avulla. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää työikäisen kykyä ha-vaita lyhytkestoinen unettomuus sekä ohjata heitä käyttämään itsehoitomenetelmiä unettomuuden ennaltaeh-käisyyn. Tavoitteena oli myös kehittää lyhytkestoisen unettomuuden itsehoitoa tukeva opas työikäisille. Kehit-tämiskysymyksinä olivat, mitkä tekijät aiheuttavat työikäisen lyhytkestoista unettomuutta, miten työikäinen ha-vaitsee lyhytkestoisen unettomuuden ja mitä itsehoitomenetelmiä työikäinen voi käyttää lyhytkestoisen unetto-muuden hoitamiseen ennen sen muodostumista pitkäkestoiseksi.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina. Tuotekehitysprosessi jaettiin viiteen eri osioon, joita olivat ongelmien ja kehittämistarpeiden tunnistaminen, ratkaisuideoiden löytäminen, tuotteen luonnostelu, sen kehit-tely ja viimeistely. Kehittämistarve koostui työelämästä ja sen aiheuttamasta unettomuudesta. Unettomuuden helpottamiseksi itsehoitoa tukevalle oppaalle koettiin olevan tarvetta. Luonnostelussa päätettiin oppaan raken-ne, kuten värit, tekstityyli, kuvioiden sekä taulukoiden käyttö. Kehittelyvaiheessa oppaan sisältö rakennettiin käsittelemään lyhytkestoista unettomuutta, siihen vaikuttavia tekijöitä ja miten se on mahdollista tunnistaa. Op-paaseen sisällytettiin myös asioita työelämästä unettomuuden aiheuttajana, unenhuollosta ja miten myönteinen muutos työntekijän asenteissa on mahdollista. Viimeistelyyn sisältyi oppaan arviointi. Opas lähetettiin arvioita-vaksi kaksi kertaa seitsemälle unettomuutta potevalle työikäiselle. Ensimmäisellä kerralla arviointeja saatiin takai-sin viisi ja toisella kerralla kolme. Oppaan avulla työikäisellä on mahdollisuus havaita lyhytkestoinen unetto-muus ja oma muutosvalmiutensa sekä hoitaa unettomuuttaan oppaassa annettujen ohjeiden avulla. Pitkäaikai-sen unettomuuden ennaltaehkäiseminen mahdollistuu, kun työikäinen saa itsessään myönteisen muutoksen aikaan. Unettomuuden hyväksymisen ja omien elämänasenteiden miettimisen jälkeen työikäinen pystyy käsitte-lemään unettomuuttaan ja poistamaan sen.
Opinnäytetyön tarkoituksena oli kuvata työikäisen lyhytkestoista unettomuutta, siihen vaikuttavia tekijöitä ja sitä, miten sitä voidaan itse hoitaa unen huollon avulla. Opinnäytetyön tavoitteena oli kehittää työikäisen kykyä ha-vaita lyhytkestoinen unettomuus sekä ohjata heitä käyttämään itsehoitomenetelmiä unettomuuden ennaltaeh-käisyyn. Tavoitteena oli myös kehittää lyhytkestoisen unettomuuden itsehoitoa tukeva opas työikäisille. Kehit-tämiskysymyksinä olivat, mitkä tekijät aiheuttavat työikäisen lyhytkestoista unettomuutta, miten työikäinen ha-vaitsee lyhytkestoisen unettomuuden ja mitä itsehoitomenetelmiä työikäinen voi käyttää lyhytkestoisen unetto-muuden hoitamiseen ennen sen muodostumista pitkäkestoiseksi.
Opinnäytetyö toteutettiin tuotekehitysprosessina. Tuotekehitysprosessi jaettiin viiteen eri osioon, joita olivat ongelmien ja kehittämistarpeiden tunnistaminen, ratkaisuideoiden löytäminen, tuotteen luonnostelu, sen kehit-tely ja viimeistely. Kehittämistarve koostui työelämästä ja sen aiheuttamasta unettomuudesta. Unettomuuden helpottamiseksi itsehoitoa tukevalle oppaalle koettiin olevan tarvetta. Luonnostelussa päätettiin oppaan raken-ne, kuten värit, tekstityyli, kuvioiden sekä taulukoiden käyttö. Kehittelyvaiheessa oppaan sisältö rakennettiin käsittelemään lyhytkestoista unettomuutta, siihen vaikuttavia tekijöitä ja miten se on mahdollista tunnistaa. Op-paaseen sisällytettiin myös asioita työelämästä unettomuuden aiheuttajana, unenhuollosta ja miten myönteinen muutos työntekijän asenteissa on mahdollista. Viimeistelyyn sisältyi oppaan arviointi. Opas lähetettiin arvioita-vaksi kaksi kertaa seitsemälle unettomuutta potevalle työikäiselle. Ensimmäisellä kerralla arviointeja saatiin takai-sin viisi ja toisella kerralla kolme. Oppaan avulla työikäisellä on mahdollisuus havaita lyhytkestoinen unetto-muus ja oma muutosvalmiutensa sekä hoitaa unettomuuttaan oppaassa annettujen ohjeiden avulla. Pitkäaikai-sen unettomuuden ennaltaehkäiseminen mahdollistuu, kun työikäinen saa itsessään myönteisen muutoksen aikaan. Unettomuuden hyväksymisen ja omien elämänasenteiden miettimisen jälkeen työikäinen pystyy käsitte-lemään unettomuuttaan ja poistamaan sen.