Ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelu

Abstract

Suomi on yksi Euroopan nopeimmin ikääntyvistä maista ja Suomessa on tällä hetkellä yli miljoona ikään-tynyttä. Taloudellisen kestävyyden ja inhimillisen ikääntymisen näkökulmasta katsoen tarvitaan ennalta-ehkäisevää kuntoutusta jolla ylläpidetään ikääntyneiden toimintakykyä, itsenäistä selviytymistä arjessa ja elämänlaatua. Keskeinen osa-alue väestön terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä onkin fyysisen aktii-visuuden lisääminen

Työn toimeksiantajana toimii Itä-Savon Sairaanhoitopiirin pääterveysaseman kuntoutusosasto joka järjes-tää ikääntyneille suunnattua kuntosaliharjoittelua, jonka tavoitteena on lihasvoiman lisääntyminen, toi-mintakyvyn parantuminen ja itsenäisen selviytymisen edistäminen.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on kuvata ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelun merkitystä toimin-takyvylle, ikääntymisen tuomia muutoksia kehossa ja sitä voidaanko lihasvoimaharjoittelulla vaikuttaa toimintakykyyn ja kehossa tapahtuviin ikääntymisen muutoksiin. Opinnäytetyö on toteutettu systemaat-tisena kirjallisuuskatsauksena. Aineisto on hankittu lääketieteellisistä tietokannoista ja se analysoitiin induktiivisella sisällönanalyysilla.

Analyysin perusteella merkittäviä ikääntymisen tuomia muutoksia ovat lihasmassan kato ja kehon ras-voittuminen, jotka molemmat ovat yhteydessä toimintakykyyn, itsenäiseen selviytymiseen, elämänlaa-tuun, sairastavuuteen ja kuolleisuuteen. Molemmat osa-alueet ovat muokattavissa lihasvoimaharjoittelulla jonka tavoitteena on lihasmassan kasvu. Erityisesti nousujohteisella ja säännöllisellä voimaharjoittelulla jossa vastuksena käytetään 70 – 80 % 1RM voidaan vaikuttaa kehonkoostumukseen lihasmassan kasvulla sekä rasvattoman massan vähentymisellä. Sen lisäksi tutkimuksista nousi esille lihasvoimaharjoittelun positiivinen vaikutus ikääntyneen toimintakykyyn sekä itse arvioituun elämänlaatuun.

Ehdotukseni jatkotutkimuksille ovat: Kuinka lihasvoimaharjoittelua toteutetaan eri perusterveydenhuollon piireissä? Kuinka ikääntyneet kokevat progressiivisen vastusharjoittelun? Mitä mieltä ikääntyneiden lihasvoimaharjoittelua toteuttavat fysioterapeutit ovat uuden teoriatiedon ja käytännön yhdistämisestä?

Finland has one of Europe’s fastest aging populations with over a million senior citizens. From the point of view of economic sustainability and humane aging it is important to offer preventative rehabilitation that sustains or improves senior citizens ability of function, their physical independence in everyday life and the quality of life. A key part of improving health and wellness of the senior citizens is to add the quantity of physical activity.

The commissioner of this thesis is the rehabilitation unit of Eastern Savo hospital district at the main health care center in Savonlinna. This unit provides gym services for the elderly and its aim is to increase muscle strength, improve functionality and support them in maintaining independence in everyday life.

The purpose of this thesis is to describe the relevance of resistance training when it comes to changes in the aging body and ability to function, independent daily life and the quality of life among the senior citizens. This thesis is a systematic literature review. The research material was gathered from medical databases and it was analysed by performing an inductive content analysis.

According to the analysis, significant changes in the aging body are loss of muscle mass and adiposity. These factors impair functionality, independent daily life, quality of life and increasing morbidity and mortality. Both factors can be modified by resistance training that aims in increasing muscle mass. Pro-gressive and regular resistance training with loads of 70 – 80 % 1RM especially affects body composition by increasing muscle mass and by reducing body fat. In addition to the study, resistance training had a positive effect on the ability to function and self-reported quality of life.

Further studies could cover the following topics: How do different hospital districts carry out resistance training? How do the elderly experience progressive resistance training? What do the physiotherapist think of joining up new theory and practice?