Alkulämmittely osana nuorten jalkapalloilijoiden polvivammojen ennaltaehkäisyä

Abstract

Jalkapallo on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista ja myös Suomessa laji kuuluu kaiken ikäisten, etenkin nuorten, suosikkeihin. Jalkapallo on fyysinen laji ja kuten kaikessa urheilussa, myös jalkapallossa on loukkaantumisen riski. Jalkapallovammalla tarkoitetaan vammaa, joka on syntynyt jalkapallo-ottelussa tai harjoituksessa ja joka estää pelaajaa vähintään yhden vuorokauden ajan osallistumasta harjoituksiin tai peleihin. Jotta jalkapallovammoja voidaan välttää, tulee ensin selvittää jalkapallovammojen riskitekijät, vammamekanismit sekä ennaltaehkäisykeinot.

Opinnäytetyön tarkoituksena on laatia opas Ylöjärven Ilveksen seuralle, jolla tavoitellaan seuran tietoisuuden lisääntymistä koskien polven vammoja ja miten niitä pystytään ennaltaehkäisemään. Aiheeksi valitsimme polvinivelen vammat, koska polvinivel on yksi tavallisimmin loukkaantuvista kehonosista jalkapalloilijalla. Vammat, joita käsittelemme opinnäytetyössämme, ovat eturistisiteen-, takaristisiteen-, sivusiteiden- sekä nivelkierukoiden repeytyminen ja polvilumpion sijoiltaanmeno. Tuotokseen painottuvan opinnäytetyön yhteistyökumppanina toimi Ylöjärven Ilves ry.

Vammoille altistavat tekijät jaotellaan sisäisiin ja ulkoisiin riskitekijöihin. Sisäiset riskitekijät liittyvät pelaajaan itseensä, kun taas ulkoiset tekijät ympäristöön. Joitakin näistä tekijöistä voidaan kontrolloida, esimerkiksi alaraajojen lihasvoimaa sekä asennonhallintaa voidaan parantaa ja näin pystytään ennaltaehkäisemään polvivammojen syntyä. Tutkimusten mukaan parantamalla pelaajan lihaskuntoa, lihastasapainoa, lihashuoltoa sekä alku- ja loppuverryttelyä, voidaan loukkaantumisia ennaltaehkäistä. Näihin seikkoihin olemme myös tässä opinnäytetyössä keskittyneet.

Oppaassa käydään läpi erilaisia pelaamisesta aiheutuvia polvinivelen vammoja ja kuvataan, miten vammoja voi ennaltaehkäistä alku- ja loppuverryttelyn, hyvän lihaskunnon ja -tasapainon sekä venyttelyn avulla. Opas löytyy erillisenä tiedostona.

Football is one of the most popular sports worldwide, especially among youngsters. Football is physically demanding and as in every sport, there is a risk of injury. Football injury is injury, that happens in a football match or in practicing and they keep the player away from the hobby at least for one day. In order, to prevent football injuries the risk factors, injury- and prevention mechanisms need to be determined.

The purpose of this study is to make a guide booklet for Ylöjärven Ilves club. The booklet is designed for increasing the clubs awareness and knowledge about knee-injuries and how to prevent them during warm up. Knee-joint injuries described in this study are tears in anterior- and posterior cruciate ligaments (ACL & PCL), medial- and lateral collateral ligaments (MLC & LCL), medial- and lateral meniscus and patella luxation.

Factors that are predisposing to sport injuries are divided to internal and external risk factors. Internal risk factors are directly connected to the player, while external factors are related to the environment. Some of these factors can be controlled. For example lower limb muscle strength and posture management can be improved which has an affect on the prevention of the injuries. According to the studies, by improving the player’s physical strength, muscle balance, muscle maintenance as well as doing the warm up and cool down, injuries can be prevented. These are the main points in this study.