Tasapainoista elämää tanssien : 10 viikon ryhmämuotoisen latinalaistanssiharjoittelun vaikutukset yli 65-vuotiaiden tasapainoon

Abstract

Ikääntyvien väestöosuuden kasvu lisää kaatumisten ja kaatumisvammojen määrää tulevaisuudessa. Tasapainoharjoittelu on tehokas tapa ennaltaehkäistä kaatumisia. Opinnäytetyömme kautta tahdomme tuoda esille tanssiharjoittelun vaikutuksia tasapainoon. Tehtyjen tutkimusten perusteella tanssiharjoittelu kehittää tasapainoa. Tanssi perustuu vartalon hallinnan kautta liikkeen hallintaan. Tanssi sisältää liikesuunnan muutoksia ja vaatii kehon eri osien yhteistyötä, johon tasapainon kehittyminen perustuu. Tasapaino jaetaan staattiseen ja dynaamiseen tasapainoon. Staattinen tasapaino määritellään kyvyksi säilyttää sen hetkinen tukipinta-ala mahdollisimman vähäisellä liikkeellä, jossa tukipinta ei muutu. Dynaamisessa tasapainossa kehon massan keskipiste sekä tukipinta liikkuvat. Opinnäytetyömme tarkoituksena on tuottaa tietoa latinalaistanssiharjoittelun vaikutuksista yli 65-vuotiaiden tasapainoon. Opinnäytetyömme tavoitteena oli selvittää 10 viikon ajan kaksi kertaa viikossa tapahtuvan ryhmämuotoisen latinalaistanssi-harjoittelun vaikutuksia yli 65-vuotiaiden tasapainoon. Tutkimukseen osallistui viisi nais- ja mieshenkilöä. Iältään osallistujat olivat 65–82 -vuotiaita. Tasapainoa mitattiin alku- ja loppumittauksissa Bergin tasapainotestillä sekä Timed up and go -testillä (TUG). Bergin tasapainotestillä seurataan ikääntyneen tasapainon muutoksia. Testi mittaa henkilön kykyä ylläpitää ja muuttaa asentoaan. TUG-testiä käytettiin ylösnousu- ja kävelynopeuden mittarina. Testin avulla arvioidaan iäkkäiden henkilöiden liikkumiskykyä ja tasapainoa. Bergin tasapainotestissä testiosiot jaettiin selkeyden vuoksi staattista ja dynaamista tasapainoa mittaaviin osioihin. Staattista tasapainoa paransi 88,9 % tutkimushenkilöistä. Alkumittauksissa pisteiden keskiarvo oli 29,2/32 ja loppumittauksissa 30,2/32 pistettä. Dynaamista tasapainoa paransi 11,1 % tutkimushenkilöistä ja 88,9 % saivat täydet 24 pistettä sekä alku- että loppumittauksissa. TUG-testissä 88,9 % paransi aikaansa loppumittauksissa. Alkumittauksissa tulosten keskiarvo oli 7,3 sekuntia ja loppumittauksissa 6,6 sekuntia. Haastavimmiksi testeiksi Bergin tasapainotestissä osoittautuivat tandem seisonta ja yhdellä jalalla seisominen. Yhdellä jalalla seisomisessa tutkimushenkilöiden parannus oli selkeintä.

As the elderly portion of the population grows, so will the number of falls and injuries caused by falls. Balance practice is an efficient way to prevent falling down. Through our thesis we want to present the influences that dance practice has on balance. Studies have shown that dance practice improves balance. Dance is based on movement control via body control. Dancing includes changes in the movement direction and requires cooperation of different body parts, which is base for improving balance. Balance is divided into static and dynamic balance. Static balance is defined as the ability to maintain the current support surface area with minimal movement without changing the support surface. In dynamic balance, both the body mass center and the support surface are changing. Our thesis intends to produce information on the effects of practicing Latin dances on the balance of over 65-year-old subjects. The thesis aimed at finding out what the effects of a 10-week period of dance practice twice weekly were on subjects over 65 years of age. There were five male and female subjects and their age distribution was 65 to 82 years. Their balance was measured with initial and final measurements using the Berg balance test and a Timed Up and Go (TUG) test. In the Berg balance test, the tests were divided into static and dynamic balance segments for clarity. 88.9% of test subjects improved their balance during the trial. In the initial measurements, the point average was 29.2/32 and in the final measurements it was 30.2/32 points. Dynamic balance was improved on 11.1% of test subjects, and 89.9% received a full 24/24 both in the initial and final measurements. In the TUG test, 88.9% improved their times in the final measurements. In the initial measurements, the average time was 7.3 seconds and 6.6 seconds in the final measurements. The most challenging parts of the Berg balance test were tandem standing and standing on one foot. The subjects’ improvement was clearest in standing on one foot.