Alkulämmittelyopas amerikkalaisen jalkapalloilijoiden vammojen ennaltaehkäisyyn
Oksa, Tommy (2015)
Oksa, Tommy
Satakunnan ammattikorkeakoulu
2015
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015112718220
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2015112718220
Tiivistelmä
Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on luoda alkulämmittelyopas, jonka tavoitteena on ennaltaehkäistä puutteellisesta alkulämmittelystä mahdollisesti aiheutuvat vammat. Opas tehtiin yhteistyössä Pori Bears Amerikkalaisen jalkapallon seuran kanssa, tavoitteena perehdyttää joukkueen pelaajat ja valmentajat monipuolisemman alkulämmittelyn tekemisessä. Alkulämmittely on iso osa kokonaisuutta, jolla on tutkittu olevan suuri vaikutus vammojen ennaltaehkäisyssä. Kaikkien urheilulajien alkulämmittelyn tulee koostua liikkeistä, jotka valmistavat urheilijan kehoa tulevalle harjoitukselle.
Amerikkalaisessa jalkapallossa, kuten muissakin kontaktilajeissa urheiluvammat ovat yleisiä. Vammojen ennaltaehkäisyssä on tärkeä tuntea lajille tyypilliset vammat, niiden syntymekanismi ja riskitekijät. Suurin osa vammoista sijoittuu polven, nilkan ja olkapään seudulle.
Liikkeiden valinnassa tuli perehtyä amerikkalaisen jalkapallon tyyppivammoihin, lajinomaisuuteen ja siihen mitkä liikkeet tukisivat riskialueiden alkulämmittelyä parhaiten. Opinnäytetyön teoriaosuudessa kerrotaan alkulämmittelyn merkityksestä vammojen ennaltaehkäisyssä ja perehdytään alkulämmittelyn rakenteeseen. Opas alkaa lyhyellä teoriaosuudella, jonka jälkeen tulee oppaan neljä eri alkulämmittelyosuutta juoksu, dynaaminen liikkuvuus/ tasapaino, hyppely ja suunnanmuutokset.
Oppaan pilotointi toteutettiin pelaajien ja valmentajien kanssa yhden harjoituskerran aikana. Oppaasta tuli toimiva ja se otettiin joukkueen käyttöön osana vammojen ennaltaehkäisymenetelmää. Opasta voi hyödyntää kaikenikäiset urheilijat, mutta se on suunniteltu amerikkalaisen jalkapallon harrastajille sillä se sisältää lajille ominaisia alkulämmittelyliikkeitä.
Amerikkalaisessa jalkapallossa, kuten muissakin kontaktilajeissa urheiluvammat ovat yleisiä. Vammojen ennaltaehkäisyssä on tärkeä tuntea lajille tyypilliset vammat, niiden syntymekanismi ja riskitekijät. Suurin osa vammoista sijoittuu polven, nilkan ja olkapään seudulle.
Liikkeiden valinnassa tuli perehtyä amerikkalaisen jalkapallon tyyppivammoihin, lajinomaisuuteen ja siihen mitkä liikkeet tukisivat riskialueiden alkulämmittelyä parhaiten. Opinnäytetyön teoriaosuudessa kerrotaan alkulämmittelyn merkityksestä vammojen ennaltaehkäisyssä ja perehdytään alkulämmittelyn rakenteeseen. Opas alkaa lyhyellä teoriaosuudella, jonka jälkeen tulee oppaan neljä eri alkulämmittelyosuutta juoksu, dynaaminen liikkuvuus/ tasapaino, hyppely ja suunnanmuutokset.
Oppaan pilotointi toteutettiin pelaajien ja valmentajien kanssa yhden harjoituskerran aikana. Oppaasta tuli toimiva ja se otettiin joukkueen käyttöön osana vammojen ennaltaehkäisymenetelmää. Opasta voi hyödyntää kaikenikäiset urheilijat, mutta se on suunniteltu amerikkalaisen jalkapallon harrastajille sillä se sisältää lajille ominaisia alkulämmittelyliikkeitä.