Liikeharjoittelu alaselkäkivussa : Integroitu kirjallisuuskatsaus
Leinonen, Satu; Konttila, Lasse; Sarkkinen, Mari (2017)
Leinonen, Satu
Konttila, Lasse
Sarkkinen, Mari
Metropolia Ammattikorkeakoulu
2017
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017100315689
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2017100315689
Tiivistelmä
Selkäkipu on merkittävä ongelma länsimaissa. Alaselkäkivusta kärsii 80 % länsimaisista aikuisista elämänsä aikana. Pitkittyneessä alaselkäkivussa tärkeänä osana ovat potilaan oma hoito ja fyysinen arkiaktiivisuus. Tämän työn tarkoituksena oli selvittää viimeaikaisten tutkimusten perusteella tieteellisesti merkittävät liikeharjoitemuodot alaselkäkivun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn. Kyseessä on integroitu kirjallisuuskatsaus. Tavoitteena oli kehittää ja päivittää selän hyvinvointia tukevien ryhmäliikuntatuntien sisältöä. Yhteistyökumppanina toimi Pääkaupunkiseudun selkäyhdistys.
Liikunta ja fyysinen harjoittelu ovat suosituimpia alaselän hoitomuotoja. Alaselkäkivun alkuvaiheessa suositellaan arkiliikuntaa ja mahdollisimman vähän vuodelepoa. Akuutin vaiheen jälkeen harjoittelun tulisi olla ohjattua ja spesifimpää. Omatoimisen harjoittelun on todettu auttavan alaselkäkivussa. Aerobinen liikunta parantaa aineenvaihduntaa, jolloin ravinteet pääsevät selän pehmytkudoksiin ja lisäävät paranemisprosesseja.
Selkää stabiloivien keskivartalolihasten aktivointi on keskeisessä roolissa alaselkäkivun hoidossa. Motorisen kontrollin harjoittelussa pääpaino on keskivartalolihasten aktivoimisessa ennen muita liikkeitä. Poikittaisen vatsalihaksen tulee aktivoitua matalatehoisesti liikkuessa, eikä sen voiman kasvattaminen ole ratkaisu selkäongelmiin. Selkärankaa tukevien syvien lihaksien oikea-aikainen aktivoituminen on olennaista keskivartalo harjoitteissa.
2010-luvulla tehtyjen tutkimusten mukaan lihasvoima, aerobinen harjoittelu ja liikkuvuus ovat kaikki hyödyllisiä kuntoutustapoja epäspesifille alaselkäkivulle. Terapeuttisten harjoitteiden avulla voidaan vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä alaselkäkipuisella. Harjoitteiden tarkoituksena on parantaa alaselkäkivuista kärsivien kehonhallintaa ja syvien lihasten oikea-aikaista aktivoitumista 30–40 minuutin aerobinen harjoittelu lisää endorfiinin tuotantoa, jolloin lääkkeiden käyttö kivun hoidossa voi vähentyä.
Liikunta ja fyysinen harjoittelu ovat suosituimpia alaselän hoitomuotoja. Alaselkäkivun alkuvaiheessa suositellaan arkiliikuntaa ja mahdollisimman vähän vuodelepoa. Akuutin vaiheen jälkeen harjoittelun tulisi olla ohjattua ja spesifimpää. Omatoimisen harjoittelun on todettu auttavan alaselkäkivussa. Aerobinen liikunta parantaa aineenvaihduntaa, jolloin ravinteet pääsevät selän pehmytkudoksiin ja lisäävät paranemisprosesseja.
Selkää stabiloivien keskivartalolihasten aktivointi on keskeisessä roolissa alaselkäkivun hoidossa. Motorisen kontrollin harjoittelussa pääpaino on keskivartalolihasten aktivoimisessa ennen muita liikkeitä. Poikittaisen vatsalihaksen tulee aktivoitua matalatehoisesti liikkuessa, eikä sen voiman kasvattaminen ole ratkaisu selkäongelmiin. Selkärankaa tukevien syvien lihaksien oikea-aikainen aktivoituminen on olennaista keskivartalo harjoitteissa.
2010-luvulla tehtyjen tutkimusten mukaan lihasvoima, aerobinen harjoittelu ja liikkuvuus ovat kaikki hyödyllisiä kuntoutustapoja epäspesifille alaselkäkivulle. Terapeuttisten harjoitteiden avulla voidaan vähentää kipua ja parantaa toimintakykyä alaselkäkipuisella. Harjoitteiden tarkoituksena on parantaa alaselkäkivuista kärsivien kehonhallintaa ja syvien lihasten oikea-aikaista aktivoitumista 30–40 minuutin aerobinen harjoittelu lisää endorfiinin tuotantoa, jolloin lääkkeiden käyttö kivun hoidossa voi vähentyä.