Lentopalloilijan olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoittelu : Opas Kalevan Lentopallolle
Into, Tero; Saarinen, Santeri (2018)
Into, Tero
Saarinen, Santeri
Tampereen ammattikorkeakoulu
2018
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018112017545
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2018112017545
Tiivistelmä
Lentopallo on maailman harrastetuin laji, jos otetaan huomioon eri lajien kansalliset liitot ja niiden jäsenmäärät. Lentopalloa harrastaa maailmassa noin miljardi ihmistä ja aktiivipelaajiakin on suunnilleen 200 miljoonaa. Suomessa lajia harrastaa yli satatuhatta pelaajaa. Lentopallossa ei yleensä tapahdu vakavia urheiluvammoja, koska se ei ole kontaktilaji. Lievempiä vammoja kuitenkin lajissa esiintyy useammin ja yleisimpiä ovat erilaiset alaraajavammat, olkapään rasitusvammat sekä sormivammat.
Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoitus oli laatia Kalevan lentopallolle olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoitusopas. Ennen oppaan tekemistä kirjallisuuskatsaukseen etsittiin tietoa olkapään anatomiasta ja toiminnasta, urheiluvammojen riskitekijöistä, yleisimmistä olkapäävammoista lentopallossa sekä urheiluvammojen ennaltaehkäisystä.
Urheiluvammojen riskitekijät jaetaan ulkoisiin ja sisäisiin. Ulkoiset riskitekijät koostuvat peli- ja harjoitteluympäristöstä, kuten pelialustasta ja välineistä. Sisäiset riskitekijät liittyvät pelaajan ominaisuuksiin, kuten ikään, lihasvoimaan ja aiempiin vammoihin. Oppaalla pyrittiin vaikuttamaan urheilijoiden sisäisiin riskitekijöihin ennaltaehkäisevän harjoittelun avulla.
Oppaaseen valittiin kirjallisuuskatsauksen perusteella harjoitteita, jotka ennaltaehkäisevät lentopalloilijoille ominaisia olkapäävammoja. Oppaassa selitetään jokaisen harjoitteen oikeat suoritustekniikat tekstien ja kuvien avulla. Säännöllinen oppaan harjoitteiden noudattaminen ennaltaehkäisee lihasepätasapainosta, heikosta lihasvoimasta sekä puutteellisesta liikkuvuudesta johtuvia olkapäävammoja.
Tulevaisuudessa olisi hyvä seurata harjoitusoppaan noudattamisen vaikutusta Kalevan lentopallon pelaajien olkapäävammojen esiintyvyyteen sekä lihasvoimiin ja liikkuvuuteen. Harjoitusoppaan harjoitteiden päivittäminen sopivin väliajoin ennaltaehkäisee liian yksipuolisesta harjoittelusta johtuvia ongelmia.
Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoitus oli laatia Kalevan lentopallolle olkapäävammoja ennaltaehkäisevä harjoitusopas. Ennen oppaan tekemistä kirjallisuuskatsaukseen etsittiin tietoa olkapään anatomiasta ja toiminnasta, urheiluvammojen riskitekijöistä, yleisimmistä olkapäävammoista lentopallossa sekä urheiluvammojen ennaltaehkäisystä.
Urheiluvammojen riskitekijät jaetaan ulkoisiin ja sisäisiin. Ulkoiset riskitekijät koostuvat peli- ja harjoitteluympäristöstä, kuten pelialustasta ja välineistä. Sisäiset riskitekijät liittyvät pelaajan ominaisuuksiin, kuten ikään, lihasvoimaan ja aiempiin vammoihin. Oppaalla pyrittiin vaikuttamaan urheilijoiden sisäisiin riskitekijöihin ennaltaehkäisevän harjoittelun avulla.
Oppaaseen valittiin kirjallisuuskatsauksen perusteella harjoitteita, jotka ennaltaehkäisevät lentopalloilijoille ominaisia olkapäävammoja. Oppaassa selitetään jokaisen harjoitteen oikeat suoritustekniikat tekstien ja kuvien avulla. Säännöllinen oppaan harjoitteiden noudattaminen ennaltaehkäisee lihasepätasapainosta, heikosta lihasvoimasta sekä puutteellisesta liikkuvuudesta johtuvia olkapäävammoja.
Tulevaisuudessa olisi hyvä seurata harjoitusoppaan noudattamisen vaikutusta Kalevan lentopallon pelaajien olkapäävammojen esiintyvyyteen sekä lihasvoimiin ja liikkuvuuteen. Harjoitusoppaan harjoitteiden päivittäminen sopivin väliajoin ennaltaehkäisee liian yksipuolisesta harjoittelusta johtuvia ongelmia.