Kuntosaliharjoittelua tukeva ravitsemus lihaskasvun näkökulmasta : Opas Balance Kuntokeskuksen asiakkaille
Salomäki, Henna (2011)
Lataukset:
Salomäki, Henna
Kajaanin ammattikorkeakoulu
2011
All rights reserved
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011121418312
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2011121418312
Tiivistelmä
Lihasmassan tavoitteellista kasvua tavoittelevan kuntosaliharrastajan harjoittelu vaatii huomattavasti intensiivi-sempää ja systemaattisempaa harjoittelua ja täten myös suunnitelmallisempaa ravitsemusta. Koska lihasmassaa tavoittelevassa kuntosaliharjoittelussa on kyse lihaskudoksen kasvattamisesta, tarvitaan tähän kasvuun luonnollisesti enemmän ravintoaineita kuin esimerkiksi perusliikkujan lihaskudoksen ylläpitoon. Tämän vuoksi tavoitteellinen kuntosaliharjoittelu vaatii säännöllisesti nautittuna niin enemmän energiaa kuin energiaravintoaineitakin tavoitteiden saavuttamiseksi. Palautuminen harjoittelusta on tärkeä osa kokonaisuutta ja siksi sen nopeuttamiseksi harjoittelun tyhjentämät energiavarastot on täytettävä, nestehukka on korjattava sekä elimistön on saavutettava ravitsemuksellinen tasapaino ja kehitykselle otollinen hormonaalinen tila. Palautumista edistää oikeanlainen lisäravinne normaalin ruokavalion tukena.
Opinnäytetyöni on teoriatietoon perustuva tuotteistamisprosessi, jonka tavoitteena on tuottaa Kajaanin keskustassa sijaitsevalle kuntosalille, Balance Kuntokeskukselle, opas kuntosaliharjoittelua tukevasta ravitsemuksesta lihaskasvun näkökulmasta. Opinnäytetyöni tarkoituksena on kartoittaa lihaskasvua tukevan ravitsemuksen ydinkohdat kuntosaliharjoittelun tukena teoriatietoon tutustuen ja suunnitella teoriatiedon pohjalta tuote oppaan muotoon. Oppaan tarkoituksena on selittää lihaskasvua tavoittelevalle kuntosaliharjoittelijalle lihaskasvua tukevan ravitsemuksen ydinkohdat. Opas jää Balance Kuntokeskuksen asiakkaiden käyttöön.
Opas on laadittu luotettaviksi arvioitujen lähteiden sekä eri tahoilta saatujen palautteiden perusteella, jolloin to-dennäköisesti se on myös tarkoituksensa mukainen. Oppaan sisältö on laadittu palvelemaan asiakasta iästä, sukupuolesta tai harjoittelutaustastaan riippumatta. Oppaan sisältämät ravitsemukselliset ohjeistukset ovat kenen tahansa sovellettavissa oman tavoitteellisen harjoittelunsa tueksi. Lisäravinteiden osalta oppaassa on käsitelty vain ennen kuntosaliharjoittelua ja sen jälkeen nautittavia lisäravinteita lihaskehityksen tukemiseksi. Muut lisäravinteet on rajattu oppaasta pois. Tekijänoikeudet ovat ainoastaan opinnäytetyön tekijällä, mutta Balance Kuntokeskuksella on täysi käyttöoikeus oppaaseen.
Opinnäytetyöni on teoriatietoon perustuva tuotteistamisprosessi, jonka tavoitteena on tuottaa Kajaanin keskustassa sijaitsevalle kuntosalille, Balance Kuntokeskukselle, opas kuntosaliharjoittelua tukevasta ravitsemuksesta lihaskasvun näkökulmasta. Opinnäytetyöni tarkoituksena on kartoittaa lihaskasvua tukevan ravitsemuksen ydinkohdat kuntosaliharjoittelun tukena teoriatietoon tutustuen ja suunnitella teoriatiedon pohjalta tuote oppaan muotoon. Oppaan tarkoituksena on selittää lihaskasvua tavoittelevalle kuntosaliharjoittelijalle lihaskasvua tukevan ravitsemuksen ydinkohdat. Opas jää Balance Kuntokeskuksen asiakkaiden käyttöön.
Opas on laadittu luotettaviksi arvioitujen lähteiden sekä eri tahoilta saatujen palautteiden perusteella, jolloin to-dennäköisesti se on myös tarkoituksensa mukainen. Oppaan sisältö on laadittu palvelemaan asiakasta iästä, sukupuolesta tai harjoittelutaustastaan riippumatta. Oppaan sisältämät ravitsemukselliset ohjeistukset ovat kenen tahansa sovellettavissa oman tavoitteellisen harjoittelunsa tueksi. Lisäravinteiden osalta oppaassa on käsitelty vain ennen kuntosaliharjoittelua ja sen jälkeen nautittavia lisäravinteita lihaskehityksen tukemiseksi. Muut lisäravinteet on rajattu oppaasta pois. Tekijänoikeudet ovat ainoastaan opinnäytetyön tekijällä, mutta Balance Kuntokeskuksella on täysi käyttöoikeus oppaaseen.