Omatoimisen harjoittelun opas yli 15- vuotiaille jalkapalloilijoille

Abstract

Opinnäytetyö toteutettiin kehittämistyönä, jonka tarkoituksena oli suunnitella ja toteuttaa omatoimisen harjoittelun opas Eerikkilän järjestämiin valmentajakoulutuksiin verkossa, sekä Sami Hyypiä Akatemian -tapahtumissa vieraileville pelaajille ja heidän valmentajillensa. Harjoitteet perustuvat jalkapallossa vaadittavien fyysisten ominaisuuksien kehittämiseen. Työssä keskitytään yli 15- vuotiaisiin jalkapalloilijoihin ja heidän fyysisten ominaisuuksien ja omatoimisen harjoittelun kehittämiseen. Rajaus yli 15- vuotiaisiin jalkapalloilijoihin päädyttiin yhdessä toimeksiantajan kanssa.

Opinnäytetyössä luotiin uutta materiaalia Eerikkilässä järjestettäviin valmentajakoulutuksiin, sekä testaustapahtumien palautteenantoon. Produkti koostuu teoriapohjasta, jossa keskitytään jalkapalloilijan lajianalyysiin, urheilijan polkuun, sekä kausisuunnitelmaan. Tuloksena kirjallisuuskatsauksen jälkeen tehtiin erillinen omatoimisen harjoittelun opas.

Omatoimisen harjoittelun opas on ladattu Thinglinkkiin, jotta se on helposti nähtävillä ja muokattavissa. Oppaaseen on liitetty kirjalliset ohjeet liikkeiden suorittamisesta. Fyysiset ominaisuudet on jaettu eri osa-alueisiin: kestävyys, voimaharjoittelu, nopeus, ketteryys ja tasapaino, sekä liikkuvuus. Harjoitteet on jaettu kausisuunnitelman mukaan, jotta harjoitteet tukevat joukkueharjoittelua. Oppaassa kuvattu kausijako helpottaa myös ymmärtämään eri harjoitteiden aseman kaudella. Harjoitteet on videoitu, jotta pystyttäisiin varmistamaan mahdollisimman turvallinen suoritustekniikka.

Oppaan avulla pystytään havainnollistamaan valmentajille ja pelaajille, millaisia harjoitteita voidaan suorittaa. Työtä voidaan hyödyntää myös Eerikkilässä järjestettävissä valmentajakoulutuksissa, jossa käytännönharjoitteet ei ole mahdollista järjestää, kuten etäkoulutukset. Liikkeitä voidaan kuvata lisää oppaaseen koulutuksien yhteydessä, sekä kysynnän mukaan.