Lantionpohjan toimintahäiriöiden ennaltaehkäisy CrossFit-harjoittelussa

Abstract

CrossFit on kansainvälisesti suosittu liikuntamuoto, jota harrastaa arviolta neljä miljoonaa ihmistä eri puolilla maailmaa. Se on kokonaisvaltaisesti kehoa haastava laji, jossa yhdistetään ominaisuuksia eri urheilulajeista, kuten painonnostosta, voimistelusta ja eri kestävyyslajeista. CrossFit-harjoittelulle on tyypillistä kovatehoisuus, jolla on yhteys lantionpohjan toimintahäiriöihin. Lantionpohjaa kuormittavia ja toimintahäiriöille altistavia tekijöitä ovat painonnostoliikkeiden aikana esiintyvä voimakas vatsaontelonpaineen nousu sekä paljon iskutusta sisältävät liikkeet. Tämän opinnäytetyön tarkoitus on kartoittaa ajankohtaisen tutkimustiedon ja aiheeseen liittyvän kirjallisuuden avulla, miten CrossFit-harjoittelussa voidaan ennaltaehkäistä lantionpohjan toimintahäiriöitä. Työssä esitellään lantionpohjan lihasharjoittelun merkitystä ja sen soveltamista CrossFit-harjoittelussa. Lihasharjoittelu perustuu motoriseen oppimiseen, jonka periaatteiden mukaisesti lantionpohjasta tulisi rakentua vahva, joustava ja ilman tietoista ajattelua aktivoituva toiminnallinen kokonaisuus. Opinnäytetyössä käsitellään keinoja, joilla voidaan ennaltaehkäistä lantionpohjan toimintahäiriöitä CrossFit-harjoittelussa. Lantionpohjan toimintaan vaikuttaa muun muassa hengitys ja kehon kannatus. Niiden yhteistyö lantionpohjan kanssa perustuu anatomisiin yhteyksiin muun muassa faskian kautta. Lantionpohjan lihakset tekevät yhteistyötä hengityslihasten kanssa osallistumalla vatsaontelonpaineen säätelyyn. Hengityksen säätely kovatehoisessa harjoittelussa kuormittaa lantionpohjaa, minkä vuoksi harjoitusten jälkeen on tärkeä palauttaa kehon luonnollinen hengitys. Sekä hengityksen että lantionpohjan toimintaa voidaan edistää kehon asentojen kautta. Lantionpohjan kannalta on tärkeää huomioida erityisesti lantion alueen lihakset sekä lantion ja lannerangan asennot CrossFit-liikkeitä suoritettaessa. Opinnäytetyön loppuun on koottu ohjeita, joiden tarkoitus on kiteyttää konkreettisten neuvojen avulla, miten lantionpohjan toimintahäiriöitä voidaan ennaltaehkäistä CrossFit-harjoittelussa. Opinnäytetyön sisältöä voidaan jatkossa hyödyntää muun muassa CrossFit-valmentajien ja -harrastajien parissa. Tutkimusten mukaan tiedottomuus lantionpohjan toimintahäiriöistä, anatomiasta ja sen normaalista toiminnasta on valmentajien ja urheilijoiden keskuudessa tavallista. Ymmärryksen lisääntymisen kautta lantionpohja voidaan huomioida harjoittelussa, millä voi olla merkittävä vaikutus yleisen suorituskyvyn parantamiseksi.