Vältä polvivammat : opas jääkiekkoilijalle polvivammoja ennaltaehkäisevään oheisharjoitteluun kilpailukauden ajalle

Abstract

Opinnäytetyön tarkoituksena on fysioterapeutin luomalla harjoitusohjelmalla ehkäistä polvivammoja jääkiekkoilijalla ja kehittämistehtävänä on tuottaa opas polvivammoja ennaltaehkäisevään oheisharjoitteluun kilpatason jääkiekkoilijalle näyttöön perustuvan tiedon pohjalta. Kohderyhmänä toimivat kilpatason jääkiekkoilijat, jääkiekon parissa työskentelevät ammattilaiset ja fysioterapeutit. Opinnäytetyön tavoitteena on kehittää toimeksiantajamme Kemijärven Kiekon kilpailullisuutta vähentämällä polvivammojen riskiä, koota tietoa aiheesta ja tuottaa näyttöön perustuva polvivammoja ennaltaehkäisevä harjoitusohjelma, jonka avulla pyritään vähentämään loukkaantumisriskiä.

Toiminnallinen opinnäytetyö on toteutettu konstruktiivista mallia hyödyntäen. Aineistoa on kerätty uusimmista tutkimuksista ja kirjallisuudesta urheiluvammoista käyttäen suurimmaksi osin PubMed tietokantaa. Työhön sisältyy harjoitusohjelma ja teoriapohja, jossa käsitellään jääkiekkoa lajina yleisesti, polvinivelen anatomiaa, polvivammoja sekä niiden ehkäisyä. Harjoitusohjelma on toteutettu Canva-ohjelmalla kuvin ja selkein ohjeistuksin. Harjoitusohjelman liikkeet on valittu neuromuskulaariseen harjoitteluun perustuen, tutkittuun tietoon harjoitus määrän ja harjoitusmuotojen osalta millä pystytään ennaltaehkäisevää vai-kutusta saavuttamaan.

Harjoitusohjelman suorittamiseen kuluu aikaa noin 60–75 minuuttia. Kaksijakoinen ohjelma on suunniteltu tehtäväksi kerran viikossa muun harjoittelun ohella

The purpose of the thesis is to prevent knee injuries in ice hockey players with a training program constructed by a physiotherapist and the development task of the thesis is to produce an evidence-based in-season knee injury prevention training program for ice hockey players. The target group are competitive ice hockey players, professionals working in ice hockey and physiotherapists. The aim of the thesis is to develop the competitiveness of the commissioner Kemijärvi Kiekko by decreasing the risk of knee injuries, gathering information on the subject, and producing an evidence-based training program for decreasing the risk of injury.

The functional thesis has been implemented using the constructive model. The literature has been gathered mostly from PubMed database using the newest studies and literature on sports injuries. The thesis includes a training program and theory part, which discusses ice hockey as a sport, the anatomy of the knee, knee injuries and their prevention. The training program has been produced using the Canva application with pictures and clear instructions. The exercises have been chosen using the principles of neuromuscular training, evidence-based information on training volume and forms of exercise that can achieve a preventive effect.

It takes roughly 60-75 minutes to complete the training program. The two-part program is designed to be performed once a week along with other training.