Fyysinen ja psyykkinen palautuminen kevytpainevaatetta käytettäessä

Abstract

Elimistön tasapainotilan saavuttaminen edellyttää palautumista fyysisestä ja psyykkisestä kuormituksesta. Suorituskyvyn kehittämiseksi tarvitaan riittävää palautumista kuormituksesta. Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa tietoa kevytpainevaatteen yöaikaisen käytön vaikutuksista. Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, miten kevytpainevaatteen yöaikainen käyttö vaikuttaa urheilijan koettuun palautumiseen sekä koettuun lihaskipuun, ja miten kevytpainevaatteen yöaikainen käyttö näkyy urheilijan unenaikaisessa palautumisessa sekä palautumisen tarpeessa. Lisäksi tutkimuksessa koottiin urheilijoiden mielipiteitä kevytpainevaatteen käytöstä.

Koehenkilöinä oli 16 opiskelevaa ja/tai työssäkäyvää naispesäpalloilijaa (ikä 19-28 vuotta, ilmoitettu pituus 155-176 cm ja mitattu paino 53-81 kg), jotka jaettiin kahteen ryhmään. Tutkimusaika oli neljä viikkoa, ja se sisälsi neljä kolmen vuorokauden pituista mittausjaksoa aina sunnuntaiaamusta keskiviikkoaamuun pesäpalloilijoiden peruskuntokaudella. Urheilijoille kertyi harjoituksia mittauspäivinä 0-2 kappaletta. Urheilijoiden arkielämää ei rajoitettu millään tavalla, ja tutkimusjakson ajan urheilijat käyttivät Firstbeat-sykevälivaihtelumittaria (Firstbeat Oy, Jyväskylä, Suomi) sekä pitivät päiväkirjaa ja täyttivät annettuja kyselylomakkeita. Tutkimusjaksojen ajan kevytpainevaatteen yöaikainen käyttö vaihteli ryhmien välillä vuoroviikoin.

Kevytpainevaatteen yöaikainen käyttö edisti koettua fyysistä ja psyykkistä palautumista sekä vähensi koettua lihaskipua tässä tutkimusjoukossa. Yöaikaisten palautumisen laatua kuvaavien RMSSD-arvojen keskiarvoihin ei kevytpainevaatteen käytöllä ollut vaikutusta tällä tutkimusajalla. Kevytpainevaatetta käytettäessä urheilijoiden palautumisen laatu oli kolmiportaisella asteikolla (hyvä, kohtalainen, heikko) arvioitaessa useampana yönä hyvää, vaikka samanaikaisesti uneen käytetty aika oli vähäisempää. Lisäksi EPOCpeak-keskiarvo oli pienempi kevytpainevaatetta yöaikaan käytettäessä, millä voidaan kuvata pienempää palautumisen tarvetta.

Eri tavoilla toteutettuja painevaatetutkimuksia on lukuisia. Nyt saadut näytteeseen perustuvat tutkimustulokset koskien koettua palautumista ja lihaskipua ovat aiempien tutkimustulosten suuntaisia. Opinnäytetyötutkimuksessa käytettyä yksilöllisesti valmistettua kokovartalon peittävää kevytpainevaatetta ei ole aiemmissa tutkimuksissa käytetty. Myöskään painevaatteen vaikutusta ei ole aiemmissa tutkimuksissa mitattu sykevälivaihtelumittarilla. Lisätutkimuksia aiheista tarvitaan, jotta yleisiä suosituksia kevytpainevaatteen käytöstä voidaan antaa.

Recovery from physical and mental strain is important for everyone. The objective of this study was to provide information on the effect of the light compression garment´s (LCG) nocturnal use. The purpose was to describe how the LCG night-time use affects the athlete's perceived recovery and muscle pain as well as recovery during sleep and requirements of recovery.

The participants were 16 female team players divided into two groups. The study period was four weeks including four three-day-long measurements periods. During the study the athletes used the Firstbeat beat-to-beat heart rate monitor (Firstbeat Oy, Jyväskylä, Finland) and filled in a logbook and given questionnaires. The use of the LCG varied between the groups every other week.

The LCG nocturnal use contributed to the perceived physical and psychological recovery and reduced perceived muscle pain in this study. When using the LCG there were no impact on the night-time recovery measured by averages of the RMSSD values. When using the LCG the quality of recovery on the three-step scale (good, moderate, poor) was more often good, even though there were less sleeping hours. In addition the average of the EPOCpeak value describing the need for recovery was smaller when using the LCG.

The obtained results concerning the perceived recovery and muscle pain are based on the sample and corresponding with previous studies. This kind of individually made full body LCG or Firstbeat monitor has not been used in previous studies. Further studies are needed in order to obtain general recommendations.