Styrketräning för poliser : ökning av muskelmassan åstadkommen genom styrketräning

Abstract

Syftet med detta lärdomsprov är att undersöka det optimala antalet set, repetitioner och belastning för ökning av muskelmassan för styrketränande poliser. Övningsval, vilotider och periodisering kommer att nämnas kortfattat. En förhoppning med detta lärdomsprov är att kommande poliser skall kunna hitta lätt tillgänglig information redan på idrottsundervisningstimmarna i Polisyrkeshögskolan. Lärdomsprovets undersökningsfrågor är: Vad är det optimala antalet set i styrketräning för poliser som vill öka eller bevara muskelmassan? Och vad är det optimala antalet repetitioner och vilken belastning i styrketräning för poliser som vill öka eller bevara muskelmassan?

Detta är en kvalitativ översikt som utnyttjar kvantitativa litteraturöversikter och studier inom idrottsvetenskap och styrketräning. Lärdomsprovet kommer endast att behandla optimalt omfång av set, repetitioner och belastning vid styrketräning för maximal ökning av muskelmassan. Materialet kommer att begränsas till studier och litteraturöversikter som fått stort genomslag och ofta citeras inom idrottsvetenskap.

För att kunna genomföra detta arbete och kritiskt granska systematiska litteraturöversikter och metaanalyser kommer metodkapitlet att avhandla teorin bakom metaanalyser och systematiska litteraturöversikter. Sedan kommer vetenskapen bakom hypertrofi och styrketräning att presenteras i teorikapitlet.