Uni ja liikunta vuorotyön tukena

Abstract

Tämän opinnäytetyön tarkoitus on tuoda ilmi vuorotyön, unen, liikunnan ja palautumisen välisiä suhteita sekä vaikutuksia. Työmme tavoitteena on ollut koota näihin osa-alueisiin liittyvää tietoa yhteen kokonaisuudeksi, joka tukee vuorotyötä tekevän työntekijän jaksamista niin työssä kuin vapaa-ajallakin. Vuorotyön tekijöiden tietotaidon parantamisen ohella tavoitteenamme on tuoda ilmi käytännönläheisiä keinoja, joilla vuorotyötä tekevä voi parantaa omaa jaksamistaan. Halusimme myös esimerkkien ja ohjeiden avulla tuoda käytännön ohjeita työelämässä korkealla tasolla suoriutumisen tueksi.

Opinnäytetyö toteutettiin kirjallisuuskatsauksella vuorotyötä, unta, liikuntaa ja palautumista käsittelevään kirjallisuuteen, artikkeleihin sekä opinnäytetöihin. Kirjallisuuskatsauksen perusteella selvisi, että uni, liikunta ja palautuminen liittyvät tiiviisti toisiinsa. Uni on näistä tärkein ihmisen hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta. Unen määrä ja laatu vaikuttavat paljon palautumiseen, joka vuorostaan vaikuttaa merkittävästi ihmisen terveyteen ja työkykyyn. Unenlaatua tukee elämän tasapaino eri osa-alueilla sekä terveelliset elintavat.