Omasta fyysisestä kunnosta huolehtiminen : harjoitusopas, jolla yksittäinen poliisi voi kehittää omaa fyysistä toimintakykyä
Väisänen, Valtteri (2022)
Väisänen, Valtteri
2022
All rights reserved. This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Julkaisun pysyvä osoite on
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022052712556
https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2022052712556
Tiivistelmä
Tämän toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena on luoda harjoitusopas sisältäen erilaisia voima- ja kestävyysharjoitteita, joiden avulla yksittäinen poliisi pystyy kehittämään ja ylläpitämään omaa fyysistä toimintakykyä. Poliisin työnkuva sekä määräys poliisien fyysisestä kunnosta vaativat, että jokaisen poliisin pitäisi huolehtia omasta fyysisestä kunnostaan, jotta fyysinen kunto olisi vaadittavalla tasolla. Kehitystyönä opinnäytteessä valmistuu poliiseille kohdennettu harjoitusopas, joka sisältää 9 viikon mittaisen harjoitusohjelman sekä kuvalliset ohjeet kuntosalilla tehtävistä harjoituksista.
Merkityksellisenä asiana eri harjoitusten toimivuuden ja luotettavuuden perusteena on harjoitusten suorittaminen. Ennen harjoitusohjelman aloittamista jokaiselta vapaaehtoiselta testihenkilöltä otetaan lähtötasotestit. 9 viikon aikana jokainen henkilö pitää ylhäällä tekemänsä harjoitukset sekä harjoitusten tulokset. Harjoitusohjelman päätyttyä suoritetaan lopputestit. Lopputestien tuloksista pystytään analysoimaan, miten harjoitusohjelma on henkilöiden fyysiseen toimintakykyyn vaikuttanut. Harjoitusohjelmaa suorittaa 9 viikon aikana kolme henkilöä.
Opinnäytetyön teoriaosuudessa kerrotaan liikunnan terveysvaikutuksista, poliisin työstä ja ammatinkuvasta, kehittämistyön vaiheista sekä voima- ja kestävyysharjoittelusta. Teoriaosuuksien lisäksi opinnäytteessä käydään läpi analyysi- ja raporttiosio sekä pohdintaa koko prosessista. Kaavio harjoitusohjelmasta, harjoitusohjelman sisällöllinen tieto, kuvalliset ohjeet sekä kirjalliset vinkit ovat liitetty kokonaisuudessaan harjoitusoppaaseen, joka on liitteenä tämän opinnäytetyön kanssa.
Merkityksellisenä asiana eri harjoitusten toimivuuden ja luotettavuuden perusteena on harjoitusten suorittaminen. Ennen harjoitusohjelman aloittamista jokaiselta vapaaehtoiselta testihenkilöltä otetaan lähtötasotestit. 9 viikon aikana jokainen henkilö pitää ylhäällä tekemänsä harjoitukset sekä harjoitusten tulokset. Harjoitusohjelman päätyttyä suoritetaan lopputestit. Lopputestien tuloksista pystytään analysoimaan, miten harjoitusohjelma on henkilöiden fyysiseen toimintakykyyn vaikuttanut. Harjoitusohjelmaa suorittaa 9 viikon aikana kolme henkilöä.
Opinnäytetyön teoriaosuudessa kerrotaan liikunnan terveysvaikutuksista, poliisin työstä ja ammatinkuvasta, kehittämistyön vaiheista sekä voima- ja kestävyysharjoittelusta. Teoriaosuuksien lisäksi opinnäytteessä käydään läpi analyysi- ja raporttiosio sekä pohdintaa koko prosessista. Kaavio harjoitusohjelmasta, harjoitusohjelman sisällöllinen tieto, kuvalliset ohjeet sekä kirjalliset vinkit ovat liitetty kokonaisuudessaan harjoitusoppaaseen, joka on liitteenä tämän opinnäytetyön kanssa.