TURVALLINEN LIIKUNTA RASKAUDEN AIKANA : ”Liiku turvallisesti kahden edestä” -opas

Abstract

TIIVISTELMÄ Niemi, Anniina & Ketonen, Hanna. Turvallinen liikunta raskauden aikana ’’Liiku turvallisesti kahden edestä’’ -opas, Pori, syksy 2017, 30 sivua, 1 liite.

Diakonia-ammattikorkeakoulu, Hoitotyön koulutusohjelma, hoitotyön suuntautumis-vaihtoehto, sairaanhoitaja (AMK). Hoitotyön koulutusohjelma.

Opinnäytetyön tuotoksena syntyi opas odottaville äideille sekä neuvolan työntekijöille. Opas ’’Liiku turvallisesti kahden edestä’’ tehtiin yhteistyössä Länsi-Porin äitiysneuvolan kanssa. Opas sisältää lyhyesti tietoa siitä, mitä hyötyä liikunnan harrastamisella on. Oppaaseen koottiin selkeästi vaihtoehtoisia liikuntamuotoja sekä esteet liikunnan harrastamiselle. Ulkoasusta tehtiin selkeä ja siinä käytettiin rauhallisia värejä positiivisen ilmeen luomiseksi.

Raskaudenaikaisella liikunnalla on paljon positiivisia vaikutuksia sekä odottavalle äidille, että sikiölle. Se ehkäisee terveysongelmia ja odottava äiti voi paremmin sekä fyysisesti, että psyykkisesti. Myös synnytys ja synnytyksestä palautuminen ovat nopeampaa liikuntaa harrastavilla äideillä.

Raskaus muuttaa kehoa paljon ja siksi on tärkeä tietää miten raskauden aikana saa ja kannattaa liikkua. Monet äidit eivät harrasta liikuntaa odotusaikana, koska tietopohja sen hyödyistä ja riskeistä on heikko. Oppaan tavoitteena on rohkaista odottavia äitejä harrastamaan liikuntaa raskaudenkin aikana.

ABSTRACT Niemi, Anniina and Ketonen, Hanna. Safe exercise during pregnancy. 30 p., 1 appendix. Language: Finnish. Autumn 2017. Diaconia University of Applied Sciences. Degree Programme in Nursing, Option in Nursing. Degree: Nurse.

Exercise during pregnancy has a lot of positive influence on mothers and fetus health. It prevents health problems. Both physical and mental well-being gets better. According to studies, also birth and recovering from birth will be easier and faster for women who exercise while they are pregnant.

Pregnancy changes the body in many ways. That is why it is important to know the right way to practice physical activity. The most common reason why pregnant women do not exercise is ignorance of its benefits and risks. The aim of this thesis was to create a guide of safety exercise during pregnancy to the maternity clinic’s staff and its clients.

This guide ‘’Exercise safely for both of you’’ was created to the maternity clinics of Pori. The guide includes information of exercises benefits. Alternative physical exercis-es and obstacles why exercise is not possible during pregnancy were collected there. The layout is positive therefore, the guide was painted in peaceful colors and to make it easy to read. The purpose was to encourage pregnant women to exercise by giving them information on the right ways to practice physical activity.