ROTIA RYHTIIN! : Hyvä lihaskunto osana viittomakielentulkin työkykyä

Abstract

Kaivanto, Mari. ROTIA RYHTIIN! Hyvä lihaskunto osana viittomakielentulkin työkykyä. Kevät 2013, 44 sivua, 1 liite. Diakonia ammattikorkeakoulu, viittomakielentulkin koulutusohjelma, viittomakielentulkki (AMK). Tavoitteeni oli tehdä lihaskuntoharjoitusohjelma viittomakielentulkille. Tekemäni lihaskuntoharjoitteluohjelman avulla tulkin tulisi olla mahdollista ylläpitää työkykyään. Tavoitteeni oli kartoittaa tulkin työn fyysisiä haasteita ja lisätä tietoa siitä, kuinka tärkeää olisi huolehtia hyvien työasentojen ylläpitämisestä. Tavoitteenani oli myös kertoa hyvän lihaskunnon merkityksestä tulkin ammatissa.

Aineistoni koostui tulkin työn kuvaamisesta. Kerroin tulkin työn fyysisistä haasteista. Kuvasin, mitkä lihasryhmät joutuvat erityisesti rasitukselle tulkin työssä. Kerroin sitten lihaskuntoharjoittelun hyödyistä ja vaikutuksista elimistölle. Keskityin perustelemaan lihaskuntoharjoittelun sopivana liikuntalajina tulkin työkyvyn ylläpitäjäksi. Perusteluita olivat esimerkiksi lihaskuntoharjoittelun vaikutukset ryhdin ylläpitämiseen, selän hyvinvointiin ja staattisesta lihastyöstä kiristyneisiin lihaksiin.

Ohjelmasta tuli kahdeksan liikkeen lihaskuntoharjoitusohjelma ja se on liitteenä opinnäytetyöni lopussa. Ohjelma harjoittaa kehoa monipuolisesti. Siinä käydään läpi niin ylä-, keski- kuin alavartalonkin lihasryhmiä. Ohjelmassa on huomioitu tulkin työssä kuormitukselle joutuvat lihasryhmät, ja ohjelma auttaa tulkkia hahmottamaan vartalonsa asentoja ja liikeratoja. Ohjelman avulla on mahdollista kehittää vartalon hallintaa ja parantaa ryhtiä ylläpitävien lihasryhmien toimintakykyä. Ohjelman avulla tulkin on mahdollista ylläpitää työkykyään.

Asiasanat: viittomakielentulkki, työkyky, työkyvyn ylläpitäminen, lihaskunto, lihaskuntoharjoittelu, ryhti

ABSTRACT Kaivanto, Mari. SIT STRAIGHT! Good muscle tone as a factor in the Sign Language interpreters’ ability to work. 44 pages, 1 appendix. Language: Finnish. Spring 2013. Diaconia University Of Applied Sciences. Degree programme in Sign Language Interpretation. Degree: Bachelor of Humanities. The objective of this thesis was to gather information on the importance of muscle tone for Sign Language interpreters in order to maintain the ability to work. The ability to work includes many different aspects. This thesis focuses on the physical aspect and the well-being of muscles. This thesis’ main priority was to make a muscle tone work out programme for Sign Language interpreters. This well-planned and structured programme can help Sign Language interpreters to maintain the ability to work. An interpreter may either sit or stand for many hours during assignments. Sitting and standing strains the body. Especially back and hip muscles may tire from many hours of sitting or standing. When standing or sitting in a poor position, the hamstrings may become tight and strained. In order to interpret one has to hold up hands which can cause tightening of shoulder and neck muscles. An interpreter can benefit from muscle tone work out. Good muscle tone can help interpreters to keep their working positions better and more ergonomic. Dynamic muscle work in muscle tone work out helps the interpreter to recover from holding up hands as static muscle work. A good posture is the base for the well-being of the back and the whole body. With muscle tone work out it is possible to take care of and maintain a good posture.

Key words: Sign Language interpreter, ability to work, muscle tone work out, well-being of muscles