7-10-vuotiaiden taitoluistelijoiden kehonhallinta ja liikkuvuus : Videot ohjauksen tueksi

Abstract

Hyvällä kehonhallinnalla ja liikkuvuudella on suuri merkitys taitoluistelussa. Jäällä tehtävät hypyt, piruetit, liu'ut sekä askeleet vaativat niin keskivartalon tukea kuin hyvää liikkuvuutta. Molemmilla ominaisuuksilla on lisäksi positiivinen vaikutus tasapainoon. Tasapaino on luistelussa merkittävä tekijä, sillä kaikki liikkeet suoritetaan kapean terän päällä liukkaalla alustalla liikkuen, useimmiten yhdellä jalalla. Hyvä kehonhallinta ja riittävä liikkuvuus myös ennaltaehkäisevät urheiluvammoja. Kehonhallinnan ja liikkuvuuden harjoittelu on tärkeää koko luistelu-uran ajan, ja se kannattaa aloittaa jo pienenä.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena on edesauttaa urheiluvammojen ennaltaehkäisemistä nuorilla taitoluistelijoilla. Tavoitteena on tuottaa tietoa ja harjoitteita liikkuvuuden ja kehonhallinnan parantamiseksi fysioterapeuttinen terveyden edistämisen näkökulma huomioiden. Opinnäytetyön tehtävänä on suunnitella ja tuottaa videomateriaalia liikkuvuus- ja kehonhallinta harjoitteista taitoluisteluvalmentajien käyttöön.

Tämä opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Suomen Taitoluisteluliiton sekä Laurea ammattikorkeakoulun kanssa. Opinnäytetyön aihe sekä videomateriaalit olivat Suomen Taitoluisteluliiton toive. Työn tuotoksena on 5 kehonhallinnan harjoitetta sekä 2 liikkuvuusharjoitetta, joista tehtiin erilliset videoklipit. Harjoitteiden sekä videoiden suunnittelu, toteutus ja arviointi on kuvattu raportissa toiminnallisen opinnäytetyön prosessina.

Harjoitteet arvioitiin pyytämällä palautetta taitoluistelijoita valmentavalta fysioterapeutilta sekä fysiikkavalmentajalta. Lisäksi harjoitteet testattiin kohderyhmää edustavalla testiryhmällä. Videot arvioitiin keräämällä palautetta harjoitteiden arvioijien lisäksi muutamalta yksin- sekä muodostelmaluisteluvalmentajalta. Palaute niin harjoitteista kuin videoista oli pääasiassa hyvää. Harjoitteisiin tuli joitakin korjausehdotuksia suoritustekniikkaan sekä kohderyhmälle sopivuuteen liittyen. Videoissa toivottiin kerrottavan kunkin harjoitteen tavoite. Palautteen avulla arvioitiin harjoitteiden sekä videoiden onnistumista, ja niiden perusteella tehtiin tarvittavia korjauksia ja parannuksia lopullisiin versioihin videoista.

Mobility and body coordination play a significant part in figure skating. Jumps, spins, free skating moves and steps all require both core stability and good mobility. In addition, both of these qualities have a positive impact on balance. Maintaining one’s balance is fundamental in figure skating, which is highlighted by the fact that for the majority of the time, only one skate is in contact with the ice. Moreover, adequate mobility and body coordination prevent future sports injuries effectively. Developing and maintaining core stability and mobility should be started at a young age, and continued throughout one's figure skating career.

The purpose of this thesis was to apply theoretical evidence and knowledge in providing the Finnish Figure Skating Association with a set of exercises that assist in the development and maintenance of body coordination and mobility of figure skaters aged from 7 to 10. This thesis sought to design a novel set of exercises that focused on developing body coordination and supporting mobility in a functional manner. The task given was to produce short guidance video clips for these exercises.

This thesis was produced in co-operation with the Finnish Figure Skating Association, which provided the subject, and Laurea University of Applied Sciences. As requested by the Finnish Figure Skating Association, the outcome of this thesis is a set of seven guidance video clips, five of which focus on body coordination, and two on mobility. The planning, execution and assessment of the exercises and videos is described within the report as a process of producing a functional thesis.

The assessment of the exercises was initially conducted by requesting an evaluation from a physiotherapist and a physical coach who work with figure skaters. In addition to this, the exercises were tested on a test group representing the target group. Finally, the exercises were assessed by requesting evaluation and feedback from five coaches of single skaters and synchronized skaters. The feedback about the exercises and the videos was mostly good. Some comments were given about the execution of the exercises and their suitability for the target group. It was also requested to show every exercise's aim in the videos. A thorough assessment of the comments and criticism was used to determine the areas of success and necessary improvements were made for the final versions of the videos.