Kuinka pysyä terveenä istumatyössä?

Abstract

Istuminen on ollut paljon esillä mediassa. Arkitoimintomme ovat enenevissä määrin muuttuneet istumiseksi ja istumme ajallisesti runsaasti. Sosiaali- ja terveysministeriö on havahtunut runsaan istumisen haittoihin laatimalla kansalliset istumasuositukset (2015). Sairaanhoitajan työhön sisältyy terveyttä edistävää työtä ja asiakkaiden ohjaaminen. Huomiota tulisi kiinnittää myös istumisen terveyshaittojen ehkäisyyn.

Runsas istuminen rasittaa tuki- ja liikuntaelimistöä aiheuttaen terveydellisiä haittoja ja sairaspoissaoloja. Istumisen on todettu olevan merkittävä riski sydän- ja verisuonisairauksien sekä aineenvaihduntasairauksien synnyssä. Istumisen on todettu olevan riskitekijä esimerkiksi diabetekseen sairastumiseen sekä ylipainoon. Istuminen on kokonaisuudessaan passiivista toimintaa, jolloin lihasten aktiivisuus vähenee huomattavasti sekä energiankulutus laskee. Istumisen haittojen ennaltaehkäisyssä avainasemassa on istumisen vähentäminen. Taukojumppa aktivoi lihaksia ja on hyvä keino istumisen vähentämiseen. Lisäksi ennaltaehkäisyssä tulisi kiinnittää huomio istuma-asentoon.

Johtopäätöksenä voidaan todeta, että istuminen on haitallista terveydelle ja istumisesta aiheutuvien terveyshaittojen ennaltaehkäisy on tärkeää. Jokainen voi tähän vaikuttaa omalla toiminnallaan. Tärkeintä on istumisen vähentäminen ja tauottaminen.

Tämän opinnäytetyön tarkoituksena oli kuvailla istumatyön vaikutuksia terveyteen ja työkykyyn. Tavoitteena oli tuottaa sähköinen opas istumatyön aiheuttamista terveyshaitoista sekä niiden ennaltaehkäisystä.

Opinnäytetyöni on toiminnallinen. Aineisto kerättiin tarkastelemalla uusimpia tutkimuksia istumatyön aiheuttamista haitoista ja niiden ennaltaehkäisystä. Käytin sähköisen oppaan suunnittelu- ja tekoprosessissa tuotteistamisen vaiheita, jotka olivat kehitystarpeiden tunnistaminen, ideavaihe, luonnosteluvaihe, kehittelyvaihe ja viimeistelyvaihe.

Toimeksiantajana toimi Kajaanin ammattikorkeakoulu. Oppaan kohderyhmä oli Kajaanin ammattikorkeakoulun työntekijät ja opiskelijat. Opas antaa kohderyhmälle tietoa istumisen terveydellisistä haitoista sekä niiden omatoimisesta ennaltaehkäisystä. Opasta hyödynnetään Kajaanin ammattikorkeakoulun työntekijöiden ja opiskelijoiden terveyttä edistävässä ennaltaehkäisevässä työssä istumisen haittojen osalta.

Sitting has recently been featured considerably in the media. Our everyday activities have changed more and more towards sitting around, and we spent a great part of the day sitting down. Even the Ministry of Social Affairs and Health has drawn up a national recommendation to reduce sitting. Health promotion and guiding clients are included in the work that registered nurses do. Attention should also be paid to prevention of the harms caused by sitting.

A substantial amount of sitting strains the musculoskeletal system and leads to sick leaves from work. Sitting has been found to be a significant risk for cardiovascular diseases and metabolic illnesses. Sitting has also been found to be a risk factor for diabetes and obesity. Sitting is a passive activity, so whilst sitting muscle activity reduces greatly and energy consumption decreases. The keys to prevent harms caused by excessive sitting is reducing sitting and paying attention to proper sitting positions. Taking active breaks during a workday activates muscles and is a good way to reduce sitting.

In conclusion it can be stated that generous sitting is harmful for health and prevention of sitting-based health risks is important. Everyone can impact this with their own actions. The most im-portant things are reduction of time spent sitting down and taking breaks in sedentary work.

The purpose of this thesis was to describe the effects of sedentary work on health and ability to work. The aim was to produce an electronic guide about health risks caused by sitting and ways to prevent them. This thesis is functional, and data was collected by reviewing the latest studies about health risks caused by sedentary work and ways to prevent them. The guide was designed and produced in accordance with the phases of a product development process, i.e. identification of development needs, idea phase, drafting, development phase and finishing phase.

The thesis was conducted in co-operation with Kajaani University of Applied Sciences (KAMK). The target group of the guide is KAMK staff and students. The guide provides information about health risks of sedentary work and ways to prevent the health risks of sitting. This guide will be beneficial for promoting the health of KAMK staff and students and preventing health risks caused by sitting.