Fyysisen harjoittelun ohjeistus kerhotason jääkiekkotuomarille

Abstract

Opinnäytetyöni tarkoituksena oli luoda fyysisen harjoittelun ohjeistus kerhotason jääkiekkotuomareille. Ohjeistus sisältää ohjeita kestävyys-, voima- ja lajiharjoitteluun. Ohjeistuksessa sisältää harjoitusohjelmat kolmen eri fyysisen osa-alueen painotuksella, jotka ovat: Voimapainotteinen harjoitusohjelma, kestävyyspainotteinen harjoitusohjelma sekä voima- ja kestävyysharjoittelu tasapainossa. Toimeksiantajana opinnäytetyölleni toimi Oulun jääkiekkotuomarit ry. Tuotteistetun opinnäytetyöni tavoitteena oli tehdä ohjeistus harrastetason jääkiekkotuomareiden fyysisen harjoittelun tueksi.

Tavoitteenani oli kehittää ammatillista osaamistani liikuntaosaamisen, ihmisen hyvinvointi- ja terveysliikuntaosaamisen osa-alueilla.

Kehittämistehtävät opinnäytetyössäni olivat: 1. Kuinka kerhotason tuomarin tulisi harjoittaa fyysistä kuntoaan?, 2. Miten suunnittelen harjoitusohjelman jääkiekkotuomareille?, 3. Miten toteutan ohjeistuksen, joka vastaa toimeksiantajan ja loppukäyttäjän tarpeita?

Opinnäytetyöni oli tuotteistamisprosessi. Suunnittelin harjoitusohjeistuksen kerhotason jääkiekkotuomareille. Harjoitusohjeistusta käytetään Oulun jääkiekkotuomarit ry:n jääkiekkotuomareiden peruskursseilla koulutusmateriaalina. Ohjeistus on myös saatavilla Oulun jääkiekkotuomarit ry:n www-sivuilta.

The purpose of this thesis was to create physical training instructions for club level ice hockey referees. The instructions include three training programs which have different aims to improve referees’ physical fitness level. The first program concentrates on improving strength, the second on endurance and the third on both strength and endurance.

The commissioner for this thesis was Oulun jääkiekkotuomarit ry (Oulu Association of Ice Hockey Referees). The commissioner´s objective was to have physical training instructions that both new and experienced ice hockey referees who officiate in club level ice hockey games could use. The author´s objective was to develop his personal professional competence in physical activity and human wellbeing.

The research tasks were the following: 1. How should club level referees train? 2. How was a training program for club level ice hockey referees planned and created? 3. How would exercise instructions which meet the commissioner’s and end users’ needs be implemented?

This thesis was conducted as a productization process during which physical training instructions for club level ice hockey referees were planned and created. The instructions will be used in Oulun jääkiekkotuomarit ry ice hockey referee candidate trainings and , they will be available on the web pages of Oulun jääkiekkotuomarit ry.