Keskivartalon hallinnan opas nuorten urheilijoiden alaselkäkipuihin PHYK:n oppilaille

Abstract

Alaselkäkivut ovat yleisimpiä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja, joita noin 85% ihmisistä kokee jossakin elämän vaiheessa. Aikuisten alaselkäkipujen hoidosta, ennaltaehkäisystä sekä riskitekijöistä on tutkittu tietoa, tästä huolimatta alaselkäkipujen esiintyvyys on säilynyt korkealla. Nuorena esiintyvä alaselkäkipu ennustaa alaselkäkipujen esiintymistä myös vanhempana, joten ennaltaehkäisyä tulisi kohdistaa jo lapsiin ja nuoriin. Alaselkäkipuihin liittyy muun muassa keskivartalon syvien lihasten heikkoudet sekä lihasten toimintahäiriöt, joihin tässä opinnäytetyössä keskityttiin.

Tämän opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa keskivartalon hallintaa kehittävien liikkeiden harjoitusopas, jonka tarkoituksena on helpottaa nuorten urheilijoiden koettuja alaselkäkipuja.

Opinnäytetyö toteutettiin yhteistyössä Laurea-ammattikorkeakoulun ja Pohjois-Haagan Yhteiskoulun (PHYK) kanssa. Keskusteluissa PHYK:n edustajien kanssa esille nousi nuorten yleistyneet alaselkäkivut, erityisesti liikuntapainoitteisilla luokilla. Tästä muodostui opinnäytetyön aihe tuottaa harjoitusopas, jolla voidaan lieventää ja ennaltaehkäistä alaselkäkipuja. Tuotoksena valmistui viiden keskivartalon hallintaa vahvistavan liikkeen kirjallinen opas. Tuotos tulee PHYK:n käyttöön. Oppaan suunnittelu ja toteutusprosessi kuvataan työssä.

Harjoitusoppaan toimivuutta arvioitiin testiryhmäläisille toteutetuilla kipukyselyillä seitsemän viikon harjoittelujakson alussa ja lopussa. Testiryhmä vastasi myös palautekyselyyn, jolla arvioitiin tuotoksen sisällön sopivuutta kohderyhmälle. Lisäksi palautetta prosessista ja valmiista tuotoksesta kerättiin PHYK:n edustajalta. Koettu kiputuntemus VAS-janalla mitattuna laski otosryhmällä harjoitteluintervention aikana. Tämän perusteella harjoitteita voidaan alustavasti suositella osaksi alaselkäkivusta kärsivien nuorten terapeuttista harjoittelua. Palautekyselyiden vastausten perusteella oppaan sisältö oli kohderyhmälle soveltuva.

Low back pain is one of the most common musculoskeletal disorders around the world. Approximately 85% of people suffer from it at some point of their lives. A lot of research has been conducted on the treatment, the prevention and the risk factors of low back pain in adults, despite of which the prevalence of low back pain remains high. Prevention should be aimed at children and the young because low back pain at a young age predicts low back pain later in life. In this thesis, the focus was on the weakness and dysfunction of the muscles that stabilize the lumbopelvic region, that is one of the causes of low back pain.

The aim of this thesis was to produce a guide for stabilization exercises to lumbopelvic region. The purpose of the guide was to alleviate low back pain in young athletes.

This thesis was carried out in the cooperation between Laurea Polytechnic and Pohjois-Haaga high school (PHYK). An increasing prevalence of low back pain among young athletes was one of the main topics arising from the discussions with the representative of PHYK. This gave rise to the idea of producing an exercise guide to ease the low back pains. The completed product is a written guide which consists of five exercises for the stabilization of the lumbopelvic region. The guide will be given to PHYK for further use. The planning and production process of the guide are described in this thesis.

The functionality of the guide was assessed by pain questionnaires that the test group answered before and after the seven week exercise period. The test group answered also to a feedback questionnaire, which evaluated the suitability of the content for the target group. In addition feedback was asked from the representative of PHYK. According to the analysis of the VAS-scales on the before and the after questionnaires, the guide did help to ease the subjective feeling of low back pain. According to the answers of the feedback questionnaire, the content was suitable for the target group.