Alaselän liikekontrollia vahvistavia harjoitteita tanssitekniikkaa hyödyntäen : Työkalu tanssinopettajille ja oppilaille

Abstract

Alaselän liikekontrolli on tanssiessa tärkeää ja useat baletin perustekniikkaharjoitteet oikein suoritettuina vahvistavat sitä. Mikäli liikekontrolli ei toimi, on suuremman loukkaantumisriskin lisäksi tanssijan liike tehottomampaa ja energian kanavoiminen oikeihin lihaksiin haastavampaa. Liikekontrollin ollessa häiriintynyt henkilö ei huomaa, pysty näkemään tai tuntemaan kontrollin pettämistä, mikä mahdollistaa kivun provosoitumisen. Alaselän liikekontrollin häiriö tarkoittaa sitä, että yksilö ei tietoisesti ja aktiivisesti ole kykeneväinen kontrolloimaan alaselkänsä liikkeitä.

Opinnäytetyö on toteutettu Lahden ja Tampereen ammattikorkeakoulujen välisenä yhteistyönä. Toiminnallisen opinnäytetyön tavoitteena oli antaa tietoa tanssinopettajille ja tanssin oppilaille siitä, kuinka alaselän liikekontrollia voidaan vahvistaa tanssin tekniikkaharjoitteiden kautta ja näin ennaltaehkäistä alaselänliikekontrollin häiriön syntyä tanssinharrastajilla. Opinnäytetyön tarkoituksena oli luoda alaselän eri liikesuuntien liike-kontrollia vahvistava liikepatteristo, jonka pohjana käytettiin sekä baletin perinteisiä ja yleisimpiä tekniikkaharjoitteita että alaselän liikekontrollin vahvistamiseen tarkoitettuja harjoitteita. Työelämäyhteistyökumppanina toimi hyvinvointi- ja fysioterapiapalveluita tarjoavan tanssikoulun Dance Up Academy.

Opinnäytetyö tuotoksena syntyi liikepatteristo, joka on suunnattu ensisijaisesti tanssiopettajille sekä tanssin oppilaille työvälineeksi alaselän liikekontrollin vahvistamiseen. Liikepatteristoa voivat käyttää ohjannassaan hyödyksi myös fysioterapeutit ja muut hyvinvointialan ammattilaiset. Liikepatteristo on ensimmäinen laatuaan, koska siinä tarkastellaan liikkeiden toteuttamista optimaalisesti alaselän liikekontrollin näkökulmasta keskittyen ennaltaehkäisyyn kuntouttamisen sijaan. Liikepatteristo on opinnäytetyössä liitteenä.

Low back movement control is important in dance and many basic ballet exercises im-prove that when they are correctly performed. If movement control does not work there is a bigger risk for injuries, dancers’ movement is less powerful and it is harder to channel energy into right muscles. When the movement control is dysfunctional a person is not capable to notice, see or feel when the movement control fails which may lead to pain provocation. Low back movement control means that the person is not consciously or actively capable to control the movements of their low back.

This study was a cooperation project between Lahti University of Applied Sciences and Tampere University of Applied Sciences. The objective of this functional study was to give information to dance teachers and dance students on how to improve low back mo-vement control by ballet exercises and therefore prevent low back movement control im-pairment in dance amateurs. The purpose of this study was to create a training programme that improves low back movement control in different directions of movemet. The exer-cises of this training programme includes basic ballet exercises and exercises which are used to improve low back movement control. The partner of cooperation was Dance Up Academy which is dance school that offers wellbeing and physiotherapy servises.

The product of this study was a training programme which is intended primarily for dance teachers and dance students to help improving low back movement control. Also physioterapists and other health care professionals can use the training programme in their guidance. The training programme is unique for it examines the optimal way of executing movements using principles of low back movement control and focusing on prevention instead of rehabilitation. The training programme is enclosed as attachment of this thesis.