Melojien olkapäävammojen ennaltaehkäisy liikkuvuus- ja lihasvoimaharjoittelun menetelmillä : Opas melojille ja valmentajille

Abstract

Useiden tutkimusten mukaan olkapäävammat ovat melojilla yleisimpiä tuki- ja liikuntaelimissä esiintyviä urheiluvammoja. Melojien olkapäävammat ovat selkeästi useammin rasitusvammoja kuin traumaperäisiä akuutteja vammoja.

Opinnäytetyön toimeksiantajana toimi Suomen Melonta- ja Soutuliitto ry. Opinnäytetyön tarkoituksena oli lisätä melojien ja heidän valmentajiensa tietoisuutta ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Opinnäytetyön teoriatietoon on koottu olkapään ja hartiarenkaan anatomia, melonnan biomekaniikka, urheiluvammojen taustat, tyypillisimmät melojien olkapäävammat sekä urheiluvammoja ennaltaehkäisevässä harjoittelussa huomioitavat osa-alueet. Opinnäytetyön tavoitteena oli tuottaa opas, jonka harjoitteita melojat pystyvät hyödyntämään alkulämmittelynsä osana.

Opinnäytetyö toteutettiin toiminnallisena opinnäytetyönä, jonka prosessi eteni tuotteistamisprosessin eri vaiheiden kautta ja lopullisena tuotoksena tehtiin toimeksiantajalähtöinen opas. Oppaaseen koottiin seitsemän harjoitetta kuvien ja sanallisten ohjeiden kanssa ennaltaehkäisemään olkapäävammoja sekä teoriaa ennaltaehkäisevästä harjoittelusta. Melojat pystyvät hyödyntämään oppaan harjoitteita osana alkulämmittelyään sekä itsenäistä harjoittelua.

According to several studies, shoulder injuries are the most common sportinjuries in the musculoskeletal system with canoeists. Canoeists’ shoulder injuries are clearly more commonly repetitive strain injuries than traumatic acute injuries.

The thesis was commissioned by Finnish Canoeing and Rowing Federation. The purpose of the thesis was to raise the awareness of the canoeists and their coaches about preventive training. Theoretical knowledge of the thesis includes the anatomy of the shoulder and shoulder ring, the biomechanics of canoeing, the backgrounds of sportinjuries, the most typical shoulder injuries in canoeists, and the training methods to be considered in the preventive exercise. The aim of the thesis was also to produce a guide that the canoeists can use as part of their warm-up exercise.

The thesis was carried out as a functional thesis, which proceeded through the various phases of the productisation process and as a final output a mandate-based guide was made. The guide included seven exercises with pictures and verbal instructions to prevent shoulder injuries and the theory of preventive training. The canoeists are able to take advantage of the guide’s exercises as part of their warm-up and self-training.