Voimaa alaraajoihin - E-opas ikääntyville alaraajojen lihasvoimaharjoitteluun

Abstract

Ikääntyneiden määrä Pohjois-Karjalassa tulee kasvamaan lähitulevaisuudessa. Ikääntymisen myötä lihasvoima heikkenee ja lihasmassa vähenee. Lihasvoimaa voidaan lisätä oikein toteutetulla voimaharjoittelulla. Alaraajojen lihasvoimaharjoittelu on tärkeää, kun halutaan vähentää kaatumisten ja murtumien riskiä sekä edistää päivittäisistä toiminnoista selviämistä. Voimaharjoittelun on todettu olevan paras keino lihasvoiman ja -massan kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi.

Toiminnallisen opinnäytetyön tarkoituksena oli madaltaa ikääntyvien ihmisten kynnystä aloittaa lihasvoimaharjoittelu. Työssä keskityttiin tarkemmin alaraajojen voimaharjoitteluun. Tämän lisäksi tarkoituksena oli edistää teknologian käyttöä ikääntyvien etäkuntoutuksessa. Opinnäytetyön tavoitteena oli luoda helppokäyttöinen e-opas ikääntyville alaraajojen lihasvoimaharjoitteluun. Opinnäytetyön tuloksena syntyi Facebookissa sijaitseva videoita ja kirjallista tietoperustaa sisältävä opas. Toimeksiantajana toimi Pohjois-Karjalan DigiSote-hanke.

Jatkokehityksenä opasta voitaisiin testata ja kerätä tuloksia sekä seurata oppaan käyttäjien kokemuksia. Jatkokehitysmahdollisuutena oppaasta voisi luoda mobiilisovelluksen.

Number of aged people in North Karelia will grow in the near future. With ageing, muscle strength and muscle mass decrease. Muscle strength can be increased with correctly practiced realised strength training. Lower limb strength training is important in reducing the risk of falls and fractures and promoting handling of daily activities. Strength training is found to be the best way to develop and maintain muscle mass and strength.

The purpose of this practice-based thesis was to lower the threshold to older people to start strength training. The thesis was focused more closely on lower limb strength training. In addition, the purpose was to promote the use of technology in telerehabilitation with older people. The aim of this thesis was to produce easy to use e-guide for aging people’s lower limb strength training. The result of the thesis was a guide in Facebook that contains videos and text guide based on evidence-based knowledge. Thesis was commissioned by North Karelian DigiSote project.

As a further development the guide could be piloted to collect information and user experience. Another idea for further development is to turn this guide into mobile app.